侧吸腿伸展要领

抽吸和腿部伸展训练

训练目的:学习吸腿时如何控制四肢(脚)和主脚胯部的力量。

准备姿势:坐姿标准(落地在大坐骨上)(参照坐姿要求)，双手叉腰坐，双腿吸(双手放在腰前侧，五指并拢，手腕下压)。

动作解释:

侧卧，伸直双腿伸脚，伸直小臂，支撑另一臂前侧，固定主腿(支撑腿)，吸起力量腿(动作腿)，膝盖脚背冲上主腿内侧膝窝。大腿固定，脚尖引导小腿向上伸直90度。到位后，动力腿伸直膝盖，脚趾向远处伸展，缓慢下落，有控制地恢复。重点难点:主腿保持直膝，双脚固定在地面上，不要放松。

动力腿总是伸长的。吸进主腿内侧膝窝时，脚尖要轻，膝背和脚要在正上方，大腿向上拉伸时要固定，脚尖引导小腿向上90度吸进。每个人都应该量力而行。动作过程中注意身体的稳定，不要左右摇摆！

吸吮和拉伸腿部练习的三种方法

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2.吸腿坐姿训练(勾拳踢腿)，脚跟离开地板，用脚跟爆发性踢出，腿部肌肉收紧。惠卿。

3.吸腿坐姿训练(平足)保持图片姿势，膝盖上夹一张A5纸，做吸腿拉伸练习。拉伸就是拉伸，把平足放回地板上练习收脚。

注意事项:

1，“单腿吸”，脚尖沿主腿内侧拉伸吸腿。

2、训练时注意胸部贴近地面。

3.做抬腿动作时，脚趾带整条腿，大腿保持不动。

4.控制小腿时，脚尖伸得远，膝盖伸直。

容易出错的操作:

1，单独吸腿的时候不到位。

2.吸腿时脚背没有张力。

3.伸腿的时候膝盖不能直。

课后作业:

学生除了要掌握这节课所学的主要动作外，还要注意腿部拉伸组合的动作要点和注意事项。希望同学们课后多练习。另外，同学们要找音乐来作曲，这样才能更好的掌握这种组合。