醉美冥想音乐
还有一个特殊的考虑，就是不要在课程结束的时候把经验写下来。因为我担心当时课程带来的很多情绪体验影响了对正念禅修本身评价的客观性。今天是参加正念禅修后的第三天，情感部分被去掉了很多。我还能写下来的，一定是最触动我的内容，干货满满，呵呵。
什么是正念和禅定？现在信息搜索这么发达，你肯定能通过各种渠道找到答案，我就不赘述了。我只说我的真实经历和感悟。我一直相信，真正经历过的才是最强大的。
我先说说我为什么去正念禅修，然后说说我这次经历和感悟了什么，最后说说我接下来要怎么修行，也就是按照为什么，做什么，怎么做的逻辑，可能对你用处不大。
1.为什么我要参加正念禅修？我想解决这个问题。我是一个人，焦虑指数还是挺高的，焦虑值特别高的时候会吃不好，睡不好，经常皱眉，不开心。焦虑还会带来忙碌，比如忙于工作、出差、讲座等。，以至于我没有时间和精力去照顾自己的身体，以至于去年抵抗力下降的很厉害，做了个小手术。我觉得一定有办法解决焦虑的问题。我在读书、听课、咨询中都讲过“正念”。所以当我加入的五维社区推出正念禅修课的时候，我第一时间报了名。
？和我一起参加正念禅修的同学也在课程中提到了他们的期望:一些职业经理人工作中消耗过多，想通过正念禅修来补充能量；一些拥有自己公司的老板想通过正念禅修来摆脱铜臭味；有的人每天被工作生活中的各种事情推着走，忙得停不下来，也不乐意去寻找答案；有些人很好奇，想知道正念冥想是什么...也许你也有这些人的疲惫、迷茫和期待。
2.在这种正念禅修中，我体验和感知到了什么？嗯，还有更多，可以说很久。我简单总结了三个特别显著的收获(也就是说还有很多其他的收获我就不一一赘述了。如果你有兴趣，可以请我吃饭喝酒，我会另外告诉你):经过两天的正念禅修体验，我觉得它解决了很多同修和我的问题，让我们初步体会到:想得少，睡得好，爱笑。
(1)少想:每个人工作生活中的很多烦恼、困难、负面情绪，其实都来自于“想太多”。想太多了，具体来说，我给自己编了很多故事，这些故事基本都和过去和未来有关。同时，我在故事中的角色要么是受害者，要么是施虐者，总之就是那种让我不那么开心的故事。
比如我在职场上消耗太多，发力太大，我可能会给自己编一个故事，说我一定要努力，再努力，这样我的升职加薪才能得到尊重和重视，然后我才能反击高富帅，买车买房，攒钱，赢得财富和美貌，走上人生巅峰。也有每天被各种生活工作推着走，找不到快乐和意义，或者承担太多责任的人。他们可能会给自己编故事:XXX发展的比我好，靠的是家族关系和特殊资源，我要是他就行；为什么领导又定了目标？今天，那个客户真的很难相处。为什么媳妇有那么多话要说？为什么孩子作业做不好？除非我给他一些艰苦的工作，否则我不能做它。或者说创业怎么这么难，这些招进来的人怎么犯错误出问题，每天有那么多问题等着我去解决。......
？这些都是“关于过去和未来的故事”，我们自己对故事进行了润色。其实我们努力之后会怎么样呢？领导和客户怎么了？过去怎么了？你并不完全知道XXX是怎么发展到今天的，你只是给自己编了一个看似合理的故事。媳妇看似“漫无边际”，孩子看似“作业没做好”，都是过去的故事。这是你的“判断”。有了判断，就不再是客观事实，变成了“故事”。
想多了，还是活在“故事”里吧。故事存在于我们每个人的脑海里，也就是所谓的“思想”。无数的想法每天在我们每个人的脑海中浮动。你关注的一些想法会直接影响你下一步的行动。有些想法你看似忽略了，却又隐隐约约影响着你没有意识到的情绪起伏。这些想法是你困惑和烦恼的根源。所谓正念，就是你不再关注与过去或未来相关的想法，而只是“专注于当下”。
？那么如何做到正念，“专注当下”？禅寺的静如老师给了一个法宝:暂停。你需要有意识地在合适的时间按下“试探性按钮”，把自己从过去和未来的想法中抽离出来，投入到当下。在正念禅修课上，我们做刻意的练习，通过听声音、喝口水、看对方、吃橘子、拍手、冥想等方式来体验“活在当下”的感觉。，让我们的身体能够记住这种活在当下的美好感觉。
？禅寺的老师静如说:有过去吗？不要！有前途吗？不要！这才是真正的真相。活在当下真的很重要。关键:暂停。
(2)睡眠好:为期两天的正念禅修课，也解决了几个失眠患者和睡眠困难患者多年的慢性病。用同修的话来说，这个正念禅修班是一个非睡即玩的班，但就是在这个班里，他不经意间领悟到了人生的真谛，学会了如何吃饭、睡觉、走路，改变了。
在这个班里，我们30多个人一起睡了三次，每次都是十几分钟，睡觉的形式也不一样，但是现场很多人都分享了自己如何睡得香的经验，也非常精彩有趣。在我看来，其中一个奥秘就是睡觉时有意识的腹式呼吸，其实很多人都知道，但并不是睡觉时刻意去做的。这些你都知道，但是你还是睡不好，所以你没有做。你怪谁呢？正念冥想课程创造了一个良好睡眠的机会。还有就是平时睡不好的原因，因为脑子里“想法”太多，又把我带回了刚才“想太多”的问题。让我暂停一下，从思绪中抽离出来，专注于当下，深呼吸，我会睡得很好。
关于在正念禅修课上睡好觉，有几个细节可以分享一下:第一，这两天一直在吃素，身体负担比平时轻很多；其次，我们做了正骨运动，做了大量的体育锻炼，不仅把骨头拉直了，还让我们很累。第三，古音疗愈安排在第一天晚上，古音和体频的共振起到了很好的疗愈效果。第四，我们玩得很开心。像孩子一样，老鹰在周美华的草地上抓小鸡和丢失手帕。我们心情很好，也很累，所以睡不好。
(3)喜欢笑:禅寺的静茹老师，是大师传道，演员演戏，歌手唱歌，小孩子调皮。气氛愉快而轻松。大家一起唱班歌，一起学习，一起分享。它很快乐。其实在课程开始的时候，“玩”的本质是老师分享的。只有会玩，才能真正的放松，活在当下。只有当你是一个有趣的人，你才能活得开心快乐。
？在玩这件事上，我们都需要向孩子学习，尤其是幼儿最能挺过当下，玩得开心。当我们看到他们的投入，我们不禁笑了，感到高兴。为什么小孩子能做到，大人却做不到这么自如？因为孩子可以“真正做自己”，而我们作为成年人却不能。我们顾忌太多，在乎外界的眼光，考虑别人的期待，所以不能像孩子一样“做自己”。
在冥想课上，老师不会直呼每个人的全名。她习惯把每个人都叫成小某某，比如连，小俊俊，我觉得可能就是这样，我们努力做那个好奇，友好，很勇敢，很容易示弱的孩子，过着很真实的生活。突然想起那句话:唱歌吧，就像没有人在听一样；跳舞吧，就像没有人观看一样；哭吧，就像没有人知道一样。照顾好自己，活出真实的自己，而不是别人期待的样子，才是实现“喜欢笑”的唯一途径。
？也许你会说小孩子真幼稚，因为他们没什么经验。如果我像他们一样什么都不懂，什么都不在乎，我可以天天傻傻的。我想说的是:所谓禅定，讲究修行。或许正是因为越是成长，越是经历，越是需要不断的实践自己，保持一颗童心。我真的就是这么做的:走了半辈子，十几岁回来。
3.接下来，我将如何继续练习我在正念禅修中所体验到的？我们班做了100天正念禅修打卡营。入营需交押金108元的，打卡100天后返还。当然，如果有些人不坚持中间打卡，我们可以平分他们的钱，直到最后，耶！所谓百日基础，用100天真的学两天就做到了，这就是“练”。你打什么？记录你每天对正念禅修课程的练习，包括正念吃饭、正念睡觉、正念禅修、正念正骨瑜伽、口试、摇中脉、唱班歌、微笑、听七朵莲花等等。在正念中有许多美好的事情可以做。
哦，我写了很多字。我确实写得很好，不知道大家是什么感受。我从正念禅修课上学到的最重要的一点是，多说多听比多做要好。只有去做，你才能感受到，体会到，改变。无论你读了多少字，分享了多少话，许下了多少承诺，你都无法体验到正念的美好，除非你去做。
从你的想法中抽离出来，暂停下来，体验这一刻。你听到了什么声音？是汽车的喇叭声、狗的汪汪声、电视的视频声还是背景音乐的歌声？你看到了什么？看看周围，家人？朋友还是陌生人？家里的电视？还是窗台上的盆花？它们是什么颜色的？它是什么形状？大概尺寸是多少？仔细观察你看到的东西，用眼睛记住它。你闻到了什么？食物的味道？还是香味蜡烛的果味？还是身边孩子的味道？呼吸，感觉。你在吃饭吗？停一会儿，仔细的看，深深的闻，舔，一小口一小口的慢慢品尝。你发现它变得更美味了吗？恭喜你，你已经进入了“当下”。如果你刚才听了、看了、闻了、尝了，你就已经开始了正念之旅。是不是很奇妙，因为那些声音、味道、形状、细节，平时都被我们忽略了，而我们的感官因为正念而变得更敏锐、更丰富。同时，那一刻的体验中没有焦虑、迷茫和苦恼，有的只是平静和美好，有的只是当下。
？？你所有的过去都无法定义你；你所有的未来还没有到来。每一刻都是真实的你。愿你我在正念下活出真我，少想，睡好，爱笑。玩好当下，安心做好自己。最后，感谢静茹先生和佛寺五维老师陈旭先生，以及聚在一起打坐的同修们。感激遇见。