瑜伽如何让人快速陷入深度睡眠？

我能理解你睡眠不足。现在不仅是学生，很多人因为各种原因睡眠不足，所以我有很多睡眠不足的经历:)后来我学习了蕙兰瑜伽，体验了一段时间蕙兰瑜伽设计的一套简单易学的“晚安睡眠法”，三个简单易学的步骤让我开始了一夜好眠。现在每天听放松就能很快入睡。一开始，你可能需要一点时间来培养你的习惯。一段时间后，你可能只是听放松，很快就睡着了。

第一步:睡前营造轻松的氛围，静静地听轻音乐，对促进睡眠特别有用。瑜伽语音冥想音乐可以让你的心灵沉浸在舒缓的声音中，让你感觉特别平和放松。在“晚安睡眠法”中，睡觉的第一步是在睡前做以下一个小时的准备，注意每次至少做30分钟。？调暗灯光；？抛开所有让大脑兴奋的活动，不管是工作还是娱乐...关掉电视和电脑，手机调成静音；？跟着瑜伽的声音走(可以在网上搜索慧兰瑜伽下载，听或者轻声哼唱)营造轻松的氛围。

第二步:做五个活动来缓解心情。睡前不仅要留出时间让大脑放松，还要释放身体一天积累的紧张情绪。因为体内残留的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们难以放松和深度入睡，这里有一些活动可以帮助你释放身体的紧张情绪，提高睡眠质量:喝一小杯热牛奶或舒缓的凉茶(如菊花茶)；？可以洗温水澡、淋浴或者用温水泡脚，帮助放松身体；？换上干净舒适的睡衣，睡衣面料要选用纯棉等纯天然材质。？睡前用香油或杏仁油按摩脚部，放松心情；？选择一首瑜伽语音冥想歌曲，做几分钟放松和温和的伸展运动。比如你也可以去慧兰瑜伽官网查一下这个。

第三步:在瑜伽音乐中入睡。自古以来，瑜伽修行者一直在练习一种能有效消除身心压力，帮助他们获得良好睡眠的技术。这种治疗失眠的“灵丹妙药”就是瑜伽放松。只要随着引导语逐一放松身体各个部位，就能镇定神经，缓解体内积累的压力和紧张。具体的练习方法如下:关掉所有的灯，确保屋内没有灯光；？轻轻弹《瑜伽放松》。舒适地仰面躺在床上，双臂自然地放在身体两侧。闭上眼睛，随着引导语逐一放松身体的各个部位，体验深度的、治愈性的放松。？现在我的身心已经完全放松了，我可以放心地在这种禅定宁静的超然声音中睡在故乡，一觉睡到天明。