打坐是什么感觉？
问题描述:
如果落款
分析:
冥想有多种形式，包括传统的宗教方式、现代的非宗教精神或心理实践，所有形式的冥想的中心特征都是专注——“放松并专注于单一的一点……将心灵引向某个项目或思考领域”(Timas Titmuss，1999，Cooper，1999)。当这个聚焦对象是神力时，就叫“祈祷”；如果是一个观念、主题或事物，则称之为“禅定”；一遍又一遍地重复一个句子被称为“真理冥想”当然，冥想经常采取发展对一些现象的意识的形式，比如呼吸、流水或笛声。因为冥想诱发“放松反应”的效果已经广为人知，所以这种方法也经常被心理学家推荐。标准临床冥想(SCM)的发展和创造是一种没有任何神秘成分的治疗工具。总之，所有形式的冥想都是让焦虑的头脑平静下来的方法，缓解焦虑和压力，像小猴子一样让头脑平静下来。
冥想的好处
虽然传统冥想练习的最高目标是发展和培养洞察力、智慧、意识和内心的喜悦，但冥想的直接和主要效果伴随着冷静、缓慢代谢、和平和健康的放松益处(Gunaratana，Canarotana，1992)。Simonton (1978)发现，冥想应用于癌症患者，可以有效地改变患者的心理状态，影响其对放疗的反应或效果。西蒙·塔的结论是，心理状态确实会影响人的免疫系统反应。这再次表明，缓解压力，平静的心和放松的身体是健康最强大的必要元素。
如何开始和冥想
当你开始冥想时，你必须首先找到一种方法，将自己从日常生活的忙碌和要求中隔离出来。如果你等待这些噪音来阻止你，你可能永远也不会开始。你可以从创造自己的空间或场所开始，可以是安静的场所，也可以是通过耳机和声音创造的情境空间。接下来，选择一种姿势——坐、站、走或躺。利用这四个姿势来培养你的专注力是非常重要的(罗森伯格，1998)。首先决定你要冥想多长时间，使用一段特定的音乐是一种理想的方式，因为它可以帮助你决定冥想的长度。为了引导冥想，请把注意力集中在某件事情上，比如你自己的呼吸。你只需要注意你呼吸的自然节奏，或者如果你想更仔细地掌握你的呼吸，你可以在吸气和呼气的时候数数。
在冥想中使用音乐和声音。
很多教冥想的老师都会推荐在冥想中使用音乐。事实表明，音乐可以帮助实现有规律的波动和随时间的进步，使其成为冥想的最佳媒介。汉恩(Hanh，1993)说:“……坐下来让音乐呼吸是非常有益的。”当然，音乐中最好避免歌词。虽然专注于呼吸是一种典型的冥想方法，但你仍可以专注于许多其他事情。圣鲁斯(1998)说:“声音是个不错的选择。即使在一个非常安静的地方，鸟，风，流水等。可闻。”因此，使用音乐和自然声音成为除了呼吸之外的另一种冥想选择。
冥想时大脑和身体的反应。
当你第一次冥想时，你会感到更加困惑——你的内心会不断地讨论欲望和厌恶、幻想和现实、批评和祝贺、怀疑和信仰。冥想的专注会抚慰你纷扰的心灵，平静的心灵是脑电波状态变为α波-θ波的因果。有规律的呼吸和有监督的呼吸也可以使交感神经系统与大脑和心脏系统相结合而平静下来。所以心跳变慢，舒张压就会降低，紧绷的肌肉就会得到缓解。
帮助冥想的音乐策略
冥想对身心有镇静作用，音乐和声音对身心也有同样的作用；这两种方法结合起来使用会特别有效。
音乐和自然声音的独特力量
这里指的是声音通过记忆和联想对听者产生的特殊影响(一个生动的场景会带给听者的内心)。音乐和自然声音都能有效地唤起某个时间和地点的场景。虽然你可以用这种声音来帮助你建立记忆和联想，但更合适的冥想方法是专注于声音本身——比如它的形式、感觉、特征、长度、变化和一致性。这张冥想专辑选择安静的音乐和精心挑选的声音，特别是为听众提供最佳的冥想焦点。
沉思
呼吸冥想:选择一个舒适的姿势——坐着、站着或躺着。专注于你的呼吸，控制你的呼吸频率。倾听音乐中的波动，并随之呼吸。首先，请试着吸气和呼气三次。如果觉得舒服，慢慢拉长到四五次。请把心放在呼吸上，比如密切注意呼吸时腹部如何运动，鼻子感觉如何等等。尽量用连续的数字来数你的呼气，比如(吸气数)1，1，(呼气数)1，1，1，(吸气数)2，2，2。这样做几次后，你会发现此时“呼吸起到了连接身心的桥梁作用”。如果你想冥想比这首歌更长的时间，你只需要重复它或换下一首歌，或者你可以用这首歌冥想但用另一种方式。
散步冥想:集中注意力的方法之一是专注于重复的活动。一个理想的方法就是专心走路。试着在房间里慢慢来回走动，小步走，尽量和音乐同步。密切注意脚是如何抬起的，脚踝是如何弯曲的，膝盖是如何运动的。如果你的呼吸也能配合音乐，效果会更好。行走冥想的概念流传了几千年，被广泛推广，现在又被发现有效，音乐是其中很重要的一部分。
音乐冥想
对水的冥想:你的思想应该集中在水声上。雨声开始了歌曲的前奏，逐渐变成了小溪，然后逐渐增强成河流，变成了壮丽的瀑布，最后是浩瀚的海浪声。
鸟类冥想:此时，你的精神焦点只会放在悦耳的鸟鸣上。优雅的音乐为鸟儿提供了优美的情境氛围，惊叹于它们天籁般的歌声与歌声的完美结合。注意这些鸟鸣相同的重复和变奏——声音是圆还是细，鸟是近还是远，等等。
对长笛的冥想:请将你的注意力集中在长笛的声音上，并特别注意与这些声音融为一体的气息。
森林冥想:这个时候，森林里五彩缤纷的声音会是你的重点。选择一次只关注一种声音，比如在冥想中，一段时间只关注青蛙，下一段时间只关注河流的声音。
音乐冥想:丰富多样的音乐情境，让你一次可以听全部或只听一种乐器；例如，当你冥想时，你可以一段时间专注于打击乐，另一段时间专注于长笛。
“请尽量集中精神！”大家经常听到的这句话，既透露了现代人对专注力的强烈渴望，也说明了专注力的重要性。如果能时刻保持清醒的头脑和专注，学生的成绩会更高，汽车的交通事故也会大大减少；工作效率和质量也可以大大提高。根据美国国家委员会关于睡眠障碍的调查报告(在Maas J.B .，1998)，因无法集中注意力而导致的事故和生产力损失每年高达65438美元+0.5万亿，再次证明了注意力集中问题的严重性。这张专辑的音乐会提供一种直接、即时、有效的方式来改善所需的心理状态，抑制不利的部分，达到强化注意力的效果。
大脑的作用
简单来说，我们的生活可以分为三种明显的状态:入睡、放松和工作。随着脑电波活动的变化，我们进入不同的状态。在入睡状态下，大脑波动的频率在每秒0.5-4次之间；如果清醒放松，每秒7-12次；工作或清醒但不焦虑时，大脑波动频率为每秒12-18次。问题是，当你睡眠不足，不得不工作时，你的大脑就不能在正常标准下工作，所以你会感到困倦；或者，在压力大、焦虑的情况下，大脑波动的频率会迅速增加到每秒20-40次的异常状态。为了让你完美实现一切，你需要进入最高效的大脑运作区。
从科学的角度来看大脑，我们可以发现左脑(更具逻辑性)和右脑(更具创造性)之间的重要区别(约瑟·约瑟夫，1992)。两者的区别不仅在于功能不同，还在于最佳状态下的大脑波动频率略有不同(Osma Othmer，1998)。每秒15-18次是左脑的最佳波动频率，右脑以每秒12-15次下降。如果左脑的效率太差，就容易出现走神、走神、动力不足的情况；如果右脑过度运作，容易冲动、走神(Osma，1998)。
提高注意力
目的是提高专注力和精神的专注度，所以会直接慢慢把大脑波动频率推到最高效的区域——每秒12-18次；特别是左脑倾向于每秒15-18次，右脑倾向于每秒12-15次。所以听这张专辑会收到立竿见影的效果——增加集中注意力的能力。在一项研究中指出(吉福德和卡邦·吉尔福伊尔和卡波恩，1997；朱泰聚泰，j .等1997)，注意力不集中的问题可以通过声音来改善，但更重要的是，反复听会对人产生持久的改善作用，具有长期效应；在这项研究中，还提出了15次声音治疗，每次持续30分钟，以提高注意力。
另一个重要发现表明，成就高或容易成功的人，容易从较低的波动频率(每秒12-15次)变为较高的频率(每秒15-18次)；以及从左脑主导到右脑主导(Wook Wuttke，1996)。不过值得注意的是，这种能力也是可以培养的。神经反馈训练就是其中一种方法，通过左右脑之间的转换，使大脑学会产生最佳的脑电波频率，使之更有效率(Osma，Osma and Max Othmer，Othmer and Marks，1992)。特别设计的声音，就像这张专辑一样，是帮助大脑达到特定波动频率的另一种方式(Kennerley，1997)。专辑中的音乐最初锁定在较高的频率(每秒15-18次)，然后锁定在较低的频率(每秒12-15次)，培养大脑运作的灵活性，帮助你拥有最佳的表现。一般来说，需要反复听才能达到这种效果。cache.baidu/c?郝云word = % DA % A4 % CF % EB % 3B % CA % b 1% 3B % CA % C7 % 3B % CA % B2 % C3 % B4 % 3B % B8 % D0 % BE % F5 & amp；URL = % 3A % 2 ejxja % 2E/disp BBS % 2 easp % 3Fboardid % 3d 44% 26ID % 3d 6523 & amp；b = 11 & amp；a = 0 & amp用户=百度