有氧训练不跳，可以分享一下吗？

1组鲍比挑战+1组塔巴塔

紫组实力相对较低，其他三组难度相差不大。

40分钟的低碰撞hiit

热身4分钟(30/0)+训练36分钟(王业50/10)+拉伸6分钟。

蹲跳比地面动作好。

高内容核心训练+驴踢+臀桥

整体训练比较全面，没有跳跃，深蹲很少。

安娜的视频里强度很低。

可以空腹试的那种，新手友好。

鲍比挑战30分钟

总共3次培训

1链接15分钟(40/10)+2链接11分钟(30/10)+3链接5分钟(20/10)+ 3分钟(30/60)

蹲跳比地面动作好。

波比的各种变奏，穿插跳枣和深蹲。

心率维持得好，也不会太累。

节奏很棒，练完出汗。

Hiit30min分钟不跳

该视频时长33分钟，包括:

第一轮HIIT 15分钟(40/10)

第二轮HIIT 11分钟(30/10)

第三轮HIIT持续4分钟(20/10)

短暂伸展和放松3分钟(30/10)

蹲博比跳俯卧撑

不跳必然是花式深蹲+平板+俯卧撑。

但是没有特别难的动作。

还有一些核心训练动作。

练完之后心率不会太高，很舒服。

塔巴塔30分钟

热身4分钟+训练24分钟+拉伸3分钟

整个练习20秒10。

蹲博比跳俯卧撑

这个心率是可以提高的，没有什么花哨的动作。

每个动作持续20秒，坚持下来并不难。

穿插一些核心训练。

最后几组，鲍比冲刺非常好，音乐也很棒。