搏击操的特点
科学、安全、有效全面的健身
1．科学性 有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
2．安全性 有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
3．有效全面 有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。
简单易学
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。
挑战性与娱乐性为一体
有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假象的敌人时并投入你的激情时你已经迎接了挑战。 有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化]
·肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。
·加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
·协调力和平衡感会明显进步许多。
·消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪，因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。
·减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
·提高肌肉的爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力增加肌肉力量。
·消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。
·除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。 健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性（灵活性）、速度（爆发力）等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目在太阳底下扎马步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠铃和哑铃。
为什么不选择博击操呢？
男人说：让拳脚把汗珠抛飞
它不复杂，但是一瑜伽比起来，更能宣泄心情。在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感。宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。
总跑步有点枯燥！
小肚腩怎么才能减掉？
你希望自己更自信，更有主张。
为什么不选择搏击操呢？
女人说：最好的体形塑造课程你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加健康。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
强化核心肌肉
搏击操的抬腿和
腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室，并且每天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。快速减脂
与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。增强心肺功能
适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对心、肺的锻炼很有帮助。
提高柔韧性
教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以轻松地压下去了。提高协调性
也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。增强平衡能力
搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。 搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的
感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。