练长跑不应该听音乐吗？

1:舒缓的歌曲，比如轻音乐或者慢节奏的R、B，可以在跑前热身的时候听，逐渐加快速度，直到不能单独用鼻子呼吸，需要用口鼻呼吸。这时你可以停止音乐开始跑步或者切换到其他类型的歌曲。

2.节奏感很强的歌曲，比如摇滚、流行，节奏和鼓点刚好符合你的步频，就相当于一个步频训练器。就跟着节奏跑，顺便听歌。

3.最后，跑步的时候要选择自己喜欢的歌曲，不然会瞬间失去动力。建议在最后冲刺阶段停止音乐，专心感受加速带来的快感。

其实跑步和听音乐关系不大。要看跑步过程是否枯燥。我一般听不听。但是长时间带着耳机听音乐对听力不好，带个小音箱也不优雅。骨传导耳机可以试试。

至于突破配速，可以用变速跑、间歇跑等一些手段来提高成绩。如果对成绩没有特别的要求，以现在的速度跑其实也不错。