如何克服负面情绪，如何面对回忆起不好的事情？

一个尴尬的时刻或者悲剧事件造成的不好的回忆可以维持好几天、几个月，甚至是几年。幸运的是，这里有一些方法，可以让你以一种健康的方式应对负面的回忆。学会如何减少回忆起不好的事情的频率，并且学会在你想起不好的回忆时能减少这种焦虑。

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创造健康的思维模式

避开会触发你回忆的物体和地点。你有没有发现当你去某个地方或是在某些东西附近时，不好的回忆就会涌现出来，攻其不备？可能你还没有意识到是什么触发了你的记忆。例如，你有一件不好的回忆与你小学里的一次意外有关，当你每次经过这个学校的时候你就会想起来。如果你早上开始换一条新路线去上班，避开你学校的街道，你就更有可能避免你的不好的回忆。

如果你能完全避开触发你的不好的回忆的东西，它最终就可能会令你淡忘。你没有什么理由会再次想起它，当你继续生活，其他更重要的想法就会代替这个不好的回忆。

当然，并不是所有的触发点都可以避免，也许你并不想改变你的上班路线，你不想捐出你收藏的科幻小说，或者你不想就因为你最后一次亲眼看到你喜欢的乐队的那个夜晚，你的前任告诉你他要和你分手，而再也不听他们的歌。如果想避免这些触发点是不可行的，或者因为这里有太多触发点，或者你讨厌在不好的回忆上花这么大工夫，这里还有其他你可以用来处理这些回忆的方法。

思考不好的回忆，直到它不再起作用。开始几次你想起一些不好的东西的时候，也许会让你措手不及，让你感到焦虑和沮丧。这种刺激可能会让你尽可能避免去思考它，但是试图压制这个回忆会使得不好的回忆再次在大脑中活跃起来时，作用会更大。与其逼迫它从你脑中出去，还不如让你自己记得发生了什么。一直思考它，直到它不再刺痛你。最终，你只要不再经常去思考它，它就不会再令你痛苦了。如果回忆在你的脑子里变得更沉重，那么去散步或者做些轻快的运动吧。

试着安慰自己，事实是这件事造成的回忆到此为止了。不管发生了什么，无论是人们在你尴尬的时候嘲笑你，或者你经历过的危险的情形，都已经过去了。

在某些情况下，思考不好的回忆会有一点偏执。当你反复回忆不好的回忆时，观察你的情绪。如果你意识到，即使是在你特意思考它之后，它还是有能力伤害你，那么尝试不同的方法摆脱它。

尝试变更回忆。每次你想起一些东西时，它都会有点变化。你的回忆每次都会产生微小的差距，大脑会用一些虚假的信息来代替。你可以利用大脑用不同的信息来取代遗失的部分这种工作方式。最终，你会开始回忆到改变了的回忆。