第几套广播体操最适合锻炼身体

第几套广播体操最适合锻炼身体：第八套大众广播体操更适合全身锻炼身体。

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

分解动作如下：

原地踏步（8拍×2），预备姿势：直立。左脚开始踏步。?

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

两臂前举（掌心相对）。左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 两臂经前还原成直立。但换右脚做。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。还原成直立。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前），右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。还原成1拍姿势。两臂经前还原成直立。

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。左臂经侧还原成直立。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。还原成直立。

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。跳起，还原成直立。跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。跳起，还原成直立。第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

第八节 整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。还原成预备姿势。动作同1，但换右腿做。动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。