用体感音乐床冥想10分钟等于睡一个小时？

快节奏的生活拧紧了我们身后无形的发条，紧张、压力、恐慌也随之而来。生活需要一个缓慢的节奏来调整，至少在紧张的环境下，在心里给自己留一个独立的空间，稳定，安全，平静，让自己走出喧嚣，休息一下，释放压力和疲劳，补充能量。试着按照下面的步骤来尝试“数你的呼吸”。

1.认真倾听周围的各种声音，不要带着喜悦或厌恶，只是单纯地认真倾听。告诉自己你在冥想，暂时抛开所有其他让你烦恼的事情，就像扔一袋乱七八糟的东西，然后坐在舒适的沙发上。

2.始终专注于你的呼吸，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制你的呼吸，让它自然发生。

3.一边呼吸，一边轻轻数呼吸的次数，数到10就行，然后从1再数一遍。如果我数到一半就走神了，记不清数了多少，就从1重新开始数。

4.时刻注意呼吸，这样你会感到一种平静感逐渐增强。慢慢体会到流经你意识空间的各种事物，体会到其中发生的各种变化。仔细体验在你的意识空间遇到他们和离开他们时的感受。认真体验你的宁静和慢节奏。

振声疗法历史悠久，甚至可以追溯到中国古代的“五音疗法”。五音疗法认为，“五音”不仅仅指耳朵能听到的五个音乐成分，更重要的是使人体器官和经络和谐共振的部分。正如《史记·乐书列传》所言，“乐者为乐者，所以血液汹涌，精神流动。故宫动脾，商动肺，角动肝，征动心，羽动肾。”