舞者拉伸时容易犯的错误。

每个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望尽一切可能避免受伤。而拉伸对于解决这两个问题再合适不过了。正确的拉伸可以帮助舞者变得更加灵活，同时避免受伤。相反，错误的拉伸不仅起不到帮助作用，还会给舞者的身体带来致命伤。以下是四种常见的错误拉伸方法。希望舞者在日常拉伸中尽量避免这些错误。

强制拉伸

强迫/强制拉伸经常发生在日常拉伸中，比如你在劈叉中突然想要感觉更好的拉伸，有些舞者会尝试做超级劈叉，或者请朋友帮你完成一个完美的劈叉。这些都是被迫拉伸，往往对你有害。不要用力拉伸，而是随着时间慢慢拉伸。永远不要急于求成。

静态张力

静态拉伸是指慢慢拉伸肌腱，直到拉伸不动为止，然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的柔韧性，但千万不要拉伸冰冷的肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害韧带和肌腱。冷肌肉拉伸还可能引起肌肉无力，导致肌肉收缩异常。跳舞时肌肉不能正常收缩，很容易伤到舞者。静态拉伸适用于运动后的放松或作为热身后的主要运动。此时肌肉温暖柔软，不容易受伤。可以尝试慢跑，加快血液运动，提高心率，然后进行简单的散步，做一些深蹲。让肌肉热身，让肌肉逐渐放松。

不平衡拉伸

为了达到最大的灵活性，所有的肌肉都需要拉伸。肌肉过度拉伸可能会导致肌肉拉伤甚至撕裂。拉伸身体的每一块肌肉，平衡比例，可以让身体更加灵活。

屏气

拉伸往往太集中，以至于忘记了呼吸。拉伸时的呼吸可以充分发挥拉伸的效果。呼吸有助于放松身体，增加全身血液循环，消除体内乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在拉伸的特定肌肉。屏住呼吸，你的肌肉得不到最大限度的拉伸。正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。屏住呼吸一会儿，然后通过鼻子或嘴慢慢呼气。根据呼吸次数进行拉伸。

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