清晨瑜伽的呼吸控制法和清洁法顺序

1、按照太阳呼吸控制法1-4步进行习练。?2、接着通过右鼻孔完全排空肺部的空气，用右手的指腹控制鼻孔的开和闭。?3、下一步，缓慢，深长而且稳定的通过右鼻孔吸气，在右鼻孔吸气时，右手的无名指和小指完全按压封住左鼻孔。?4、完全吸气后，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松开对左鼻孔的按压，用左鼻孔缓慢，稳定的呼气。

肺部气体完全排空后，再用左侧鼻孔吸气。

用左鼻孔吸满空气后，封住左鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气。

这样就完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环。

呼吸节奏为：

（a）右鼻孔呼气

（b）右鼻孔吸气

（c）左鼻孔呼气

（d）左鼻孔吸气

（e）右鼻孔呼气

（f）右鼻孔吸气

（g）左鼻孔呼气

（h）左鼻孔吸气

（i）右鼻孔呼气

（j）右鼻孔吸气......

（a）是准备阶段，真正的经络清洁呼吸控制法循环从（b）开始结束于（e）。第二个循环开始于（f）,结束于（i）。（j）是完成后的安全措施，防止气喘，窒息和给心脏施加过多的压力。

?5、按照上述步骤完成8~10次循环。?6、完成后以挺尸式结束。?注意事项尽量尝试让每侧的呼气和吸气的时间相同，在呼吸之间时间相同后可以尝试加入内屏息。如果不能自如的练习，就不要加入屏息这一步。在做内屏息的时候加入会阴收束法。尽量在有导师指导的情况练习屏息，高血压心脏病人不要练习屏息！在练习过程当中让身体和意识保持放松。低血压患者在练习过程当中只做内屏息，效果会很好。