太极拳40式分解教学
国家级非物质文化遗产太极拳是我国的一种传统拳种，具有内外兼修、柔缓轻灵的特点。以下是太极传40式分解教学，希望对大家有帮助！
一、杨式太极拳40式拳谱。
第一段
01，势
02.右手麻雀尾巴
03.左单鞭
04，右手势。
05.右白鹤明亮的翅膀
06、左右膝(三次)
07，挥舞琵琶。
08、进步移动块哀叹
09.像一只海豹，像一只紧闭的海豹
第二段
10，斜飞势
11，肘底锤
12，向后卷肱骨
13，左右玉女穿梭
14，左右野马分。
第三段
15，左手云手(三次)
16，左单鞭
17，高秋千马
18，右踢
19，双峰耳
20岁，左脚
21，转身右踢。
22.海底针
23、闪络臂
第四段
24.白蛇吐信
25，右脚。
26.从左到右打虎
27.右下电位
28.左右金鸡是独立的
29、指裆捶
30.右手麻雀尾巴
31，左单鞭
32.左下电位
33、以前的七星
34.后退一步，跨过老虎
35、转身放莲花。
36、弯弓射虎
37、进步搬块哀叹
38.像海豹一样，它是封闭的。
39.十字阴影线
40、潜在还原
其次，详细讲解了杨40式太极拳的分动作。
准备时，身体自然挺直，心态放松。
第一段
01，出发:左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，双手在前方水平抬起，双肩下沉，手肘放低，压在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02.拉尾:双脚离手，向前一步(正南)，弓步到前棚(上身转向西)，扣住双脚双手，转身向上一步(正西)，棚(左手贴右前臂下部)，划、挤、压。
03.单鞭:腿转腰，向左抹平，向右抹平，勾手收脚，转身上步，弓步推掌(正东)。
04.举手姿势:用腿扣住脚，右脚向前移动，双手并拢放在身体前方。
05.白鹤亮翅:转腰缩脚，牵手坐腿，双手分开成虚步(掌心向前)。
06.抱膝步:转腰摆手收脚(转腰离脚时重心移动不大)，前一步弓步推手，第二第三。
07.挥琵琶:盘腿而坐，手虚步。
08.移拳:转腰摆脚，握拳，前一步移拳(前趾外翻)，前一步停掌(左手从胸前探向前，右拳收腰)，弓步击拳。
09.如果是封，就像收:介入(左手从右拳下伸出，掌心向下)，弯腰转掌，弓步推。
第二段
10，斜飞势:坐在腿上，转身扣脚，握手收脚，转身跨步(西北)，弓步，分手(上手掌斜向上，高度与头持平，左手按十字。)
11.肘锤:双腿坐好，转身扣脚，叠脚，用一个台阶擦手，用一个台阶叠手，用想象的台阶劈开拉伸。
12、回卷手臂:撤手后退推掌，撤手后退推掌。
13.从左到右穿梭:扣住双脚转身，双手抱头，左侧向前一步，双手推弓步架；擦手握手，右侧向前一步，用弓步架推手。
14，左右野马分鬃:牵手收脚，左前踏上，突进冲散；往前一步，弓步分手。
第三段
15、云手:左云收脚右云起，共做三次。
16，单鞭:勾腿，转身上步，弓步推掌。
17、高马探索:盘腿而坐，翻掌，虚步面向掌心(正手掌心向下，手指前倾，右手收于腹前)。
18，右踏板:戴手擦平，握手收脚，开球(东南方向)。
19，双峰穿耳:屈腿连手，一弓一拳下台(东南方向)。
20、左脚:用脚分手，双手抱头收脚，东脚分手。
21，转身踢右:转身抱抱，踢正东。
22.海底针:缩足，转腿至腰柄，虚步前插掌。
23、闪退:弓步，分手，前推，前推。
第四段
24.白蛇吐出一封信:坐在腿上，转身扣住脚，上步(西-北)，拍掌，弓步推掌。
25、右脚:左脚踩地，脚跟着地，脚尖向外，双腿交叉弯曲，双手搅动合拢，双脚拍向北北方向。
26.左右卧虎:左脚旁待，后退(西南落地)，脚掌着地，脚跟向内转，重心向左，右腿直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳上下相对；双脚扣坐，双拳换掌，抬起右脚，正西向上一步，左右出拳。
27、右下:坐腿提钩，仆从踏掌(右手下前收右腹)。
28、金鸡独立:重心前移，抬膝；留下来抬起膝盖。
29、指胯:手在前面一挥，握拳，踩上去。
30.拉雀尾:转身握手步，弓步棚手，棚前划、挤、压(同第二节)。
31，单鞭:转身抹平，收脚勾手，弓步推手。
32.左下势:扣脚向外翻，屈腿踏步，穿掌(左手下前收左腹)。
33、七星最后一步:重心前移，最后一步是虚步。
34、退一步跨虎:退一步分手，虚步，上下斜。
35、转身甩莲花:用脚转身，用脚步转身，甩脚。
36、弓箭射虎:侧着地，弓腿握拳，双拳后座力。
37.动停:左拳变掌，收脚动拳，上步停掌，弓步出拳。
38、若封:戴手坐腿，合手弓步。
39.双手交叉:转身扣脚分手，收脚牵手，开始一步。
40、收势:翻手落脚。
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太极拳法分解教学
太极拳的“无为”与“无为”
太极拳的本质是一门武术，但它与兵法有着相似的原理，蕴含着大智慧，练习者从中可以学到无为而治的道理。
什么是“博学”
太极拳家只要能和别人上手，就能在瞬间分辨出对方的重心、发力点、力度大小和方向，以及对方的意图，还能及时利用对方的重心、发力点、力度大小和方向，让对方失去重心摔出去。
这叫“识”。但对方对太极川家的重心、发力点、发力方向、发力大小一无所知。这就是拳论中“人不知我，我独知人”的功夫。太极拳家的这种功夫，是怎么练出来的？
虽然太极拳有实战的功能，但是太极拳不是双方力量的比较，而是谁的技术多谁就有优势。
第一，宽松
推手的时候一定要尽可能放松手、手臂、肩膀、背部、胸部甚至整个上半身的肌肉。一般来说，静止的时候比较容易放松，运动的时候不容易放松。尤其是在别人推自己，或者用手推别人的时候，更不能要求被推的身体和被推的手随时放松。
但是，太极传一家人在任何情况下都必须随时放松。这种放松功夫是先在一个架子上练的。摆架子的时候要像垂柳一样，随风摇摆。手臂像丝带，飘在空中。和作用力，都在两只脚，两个臀部。
两个脚底的扭转力带动两个臀部的扭转，两个臀部的扭转带动全身、两臂、双手的运转。双手和双臂都不能用力。
太极拳是一种拳拳功夫。练习者要保持上下协调，保持全身一致。在练习之前，他们应该清空杂念，专心练习，以提高太极拳的境界。
拳论说“一毛不能加，苍蝇不能落”，指的就是这种充分放松下的轻灵功夫。徐老师的“松到底”就是松到脚底。都是关于你的脚底。
架子放松到一定程度，你就开始练双推了。从单推手开始，然后双推手，四正推手，活步，大鞋等等。练习这些推手的时候，就跟对货架的要求一样。手、手臂、肩膀、胸部和上身必须完全放松。靠脚底的蹬踏力量带动两个臀部，用两个臀部带动全身。
要求两侧手腕接触处的皮肤不能有褶皱。这是初学者必须练的轻功。我没有练过这种完全放松的极轻功夫。所有太极传的努力都将付之东流。放松是太极拳功夫的第一步，也是太极拳功夫的基础。
第二，坚持附着，放弃自己，跟随别人。
摸就是摸对方的身体，轻轻贴上去。
贴就是要有一种粘合力。像浆糊一样，它粘在一起不会脱落。与对方肢体接触后，不仅要轻轻贴上，而且接触点一定要有一点点粘合力，这样接触点的粘合剂才不会脱落。
偶数是连续的，就是连续的意思。也就是说，这个附着力要连续，不能间断，不能忽大忽小，运动路线要圆滑，不能折角，要走弧线，不能走折线。
“没有缺陷，没有颠簸，没有中断”。指的就是这种粘连，也就是没有棱角、大小、不连续的“连接”。
跟着就是跟着。在双方肢体接触后的运动中，要一直跟随对方的动作。对方往左，那就往左；对方往右，就往右；对方涨，就涨；对方倒了，就倒了；对方快，那就快；对方慢，那就慢。
“无错则随乐而伸”，“急则急，缓则缓”，“抬头则高，低头则深”。意思是“同”。
同，即克己与顺从。自我否定就是放弃自己的主观想法，跟着对方的动作走。
太极拳是中国传统文化和文明的象征，太极拳的养生保健已成为全世界人们关注的焦点。练习85式太极拳可以帮助我们强身健体，延年益寿。是现代人必备的运动。让我们一起来练习太极拳吧！
提高太极拳85方疗效的四种方法。
太极传有中医原理。现在人们练习太极拳来治疗疾病，但是怎样才能更有效的预防疾病呢？85式太极拳让你身心健康。
1，空气感强的动作可以重复多次。
“气感”是指练气功或打太极拳使身体充满气所带来的精神和身体的变化。气感因人而异。
综上所述，我觉得全身都很开朗，很舒服，很放松。有时候觉得自己的身体高耸挺拔或者身体在消失。有的感觉身体里有热气，有的四肢特别是手臂发胀、麻木、沉重、疼痛，动作像划水一样有阻力。
太极拳是一种温和舒缓的有氧运动，可以改善练习者的神经系统。睡前练太极拳85，可以有效防治夜间心脑血管疾病。
打拳时有牵拉的感觉，尤其是手有时会吸引和排斥，劳宫穴、百会、唐寅、命门、关元、大椎等穴位有热胀跳动的感觉。
打太极拳的时候会觉得有些动作(动作)比较强，有些动作不太明显。通常上肢动作的气感强于下肢动作；掌的动作比拳和钩的动作强；舒缓动作强于暴力动作；温和的动作比有力的动作更有力(所以拳击时注意不要用力)。
一般来说，云手、膝摔、扭臂、提手、躲背、拉尾、白鹤亮翅等招式(动作)都很明显。
如果不群殴，可以针对气感明显的人反复做，也可以挑出一些气感明显的动作，单独练习很长时间。大多数人都有这种感觉。打得越久，气感越明显。
另外，练拳的时候，不要追求高难度的动作，比如踢腿、分脚。最好在自己的技能范围内留一点备用能力。过分追求高难度动作，气感就不强。对于一些动作，不要要求太高，要适度，这要靠我们平时的摸索。
2.将良性信息应用于焦点中的凝聚气体。
以患病部位为太极传聚气的“靶子”，灌输良性信息。比如冠心病患者，在拳击放松后，把思想集中到心脏上，认为心脏的病灶消除了，功能增强了，心脏恢复了正常。
同时要配合动作。举个例子，当你在挥手的时候，你可以想象扑灭心脏病的阴云。抱膝和手推就像把空气推向心脏或者想象用你的手在运动中推动心脏。不管什么病都可以这样做，这是实践验证的非常好的有效方法。
3、“意”练太极“神”拳
这里的“意”和“神”指的是观念和思维，即人的自觉活动。所谓“意”练太极拳和“神”拳，就是不需要练身体，只需要用大脑去思考太极拳的套路，回忆打拳的具体过程。
古人称之为“精神训练”和“意向性训练”，有的拳手形象地比喻为“看电影”。一些患有严重慢性病的中老年拳手，通过练习有“意”的太极拳和神拳，收到了很好的效果。
以“意”与“神”练太极拳，就是忽略太极拳的立体运动，而专注于意识空间中的太极拳运动。
4、“形”不到位“意”到位
套路是太极拳的表现形式，是武林前辈和专家学者根据太极拳的内在规律编制创造的。而一些患有慢性病的中老年人由于身体原因，柔韧性、协调性、身体素质较差，弯不了腰，抬不起腿，跳不下来，按照套路要求很难做到。
老子的《道德经》:“有所为必有所失，而后有所失，乃至无所为。”老子的这个理论完全符合太极拳功夫的练习规律。
这就意味着，要练太极拳的功夫，就要逐渐抛弃后天的笨拙力量和主观意识，一次又一次的抛弃，直到完全没有，才能变得非常灵活，达到“随心所欲”的“神”位。
“自己死，就靠别人活”，这是太极川穷人用了一辈子总结出来的经验和教训。
坚持用这种功夫，本身就锻炼了敏锐的感觉、洞察力和即时调节功能。这就是太极拳家所谓的“听”和“懂”的功能。
这个功能，除了在货架上锻炼，还必须训练成双推。坚持的功夫是无穷的。
第三，观望
从字面上看，似乎很容易理解。安静，不动。保持不动，等待对方移动。但事实上，并没有这么简单。“静”不仅仅是不动，还包括不暴露自己的意图和力量以及力量的方向。
推手的新手，往往是和别人一起上手的。虽然他们的四肢没有动，但是他们的意图、力量和力量方向已经暴露无遗。究其原因，一方面是没有充分放松，力量不足。只要一上手，你僵硬的手臂、手肘、肩膀、后背立刻被对方察觉。
另一方面，当手放在对方的肢体上时，会不自觉地产生按压的力量；放在对方四肢下，不知不觉就有了支撑的力量；当放在对方四肢前时，会有一股力量不自觉地向前推。这样一来，自己的意图、力度、力量方向自然容易被对方感知。
人们怎么会不认识我呢？聪明的太极传一家人，手碰到对方的四肢时，只是轻轻贴在上面，没有支撑，没有下推，也没有前推。这种附着是没有方向的。一个人的意图、力量、力量方向完全隐藏起来，不为人知，这就是“无为”。
对方一动，马上跟着动。有求必应，及时跟进，这是“白忙活了。”
是太极拳家做到“人不知我，我独知人”的关键，是太极拳功夫不可或缺的一部分。当然，作为一个高明的太极传，光有以上的努力是不够的。
学习太极拳的三要素。
松的
放松导致自我通气，总的原则是自重。懂放松的，功夫纯，力量感好。他们可以通过触摸皮毛来确定来龙去脉，改变局势，从过去走向未来，从局势转向人民，从局势转向，从身体转向心脏，从心脏开始工作。
什么是宽松？宽松不仅是滚动的力度，也是委员会的力度。委员会一进，开始见面就轻松了。当人们移动和放松时，它随着潮流而放松。肩部放松时，肘部放松，臀部放松，膝盖放松，腹部放松。
很多人认为太极拳是一门高深莫测的武术，所以很多人在练习时会感到紧张，尤其是初学者一定要学会放松。
宽松无极限该怎么做才是正确的？有一点点，一尺多，而且功夫娴熟，疲惫感有所改观。
练功和格斗都有一些不可避免的松点，如无神引舵和所有权缺失，手中无力被人擒抱，脚下失去根基难以稳住。
阴阳转换
再来说说阴阳。什么是阴阳？它没有根，生出一个动静机器。动则开，静则闭。刚柔并济是太极阴阳之母。阴阳变化是什么？具有方向性的冲击力和轻微的摸圈力，既改变了其原有的力的方向，又变成了阴阳变化，从而得到其滚动弯曲的合理运用。
阴阳变化是太极拳的核心，太极拳的每一个动作都包括阴带阳和阳带阴。
阴阳变招，进退有度，拐弯抹角，攻形形色色的变化，无非是变阴阳柔化硬度的手法。当它达到硬度时，就叫粘着，利用人的力量来软化它的刚性。这就是四两拨千斤的目的。
功夫到了这里就明白了力度，明白了力度就明白了腰如扁担，四肢如枝头，扁担动枝头的合理运用。
真实与虚假——实际情况
了解阴阳之后，我们就可以谈论虚拟现实了。虚拟现实在哪里？松肩为虚，肘为虚，胯为虚，膝为虚。
不足不是粘领的损失，是包含现实的不足，但实际上并没有完全穷尽。是现实中的不足，是为现实积累的，而现实是空虚的，不足是力量的卸载。其实是无限的，虚有赖于实，实有赖于实，相互依存，相互依赖。
以弹簧为例，受外力强迫收缩，这是虚拟现实，外力耗尽，弹簧回复原状，反弹。这就是虚拟现实，它的回缩不仅仅是包胯弹肘的合理性，还有所谓的窒息弹簧力度，在于虚拟现实的合理运用。知其阴阳虚，开合皆知其内。
太极拳的特点
第一，外如处男，内如金刚。
中国武术有许多流派，包括数百种拳法。每个学校都有自己独特的特色。总结起来，无非就是内外两校。外家拳以拳打脚踢、跳跃跳跃、腾跃搏击为主，攻防意味明显，让人一看就知道是武术。
陈氏太极拳独树一帜，以意导气，以气运身；内气不动，形变无声，内气动，形随气动；以内气为动力，形随上下，连续不断，以腰为轴，连续不断，不失顶，转身，轻缓运行，无声停止。
其攻防含义多藏于内，一般不外显，常使人误以为此拳为钓鱼，而非武术。
特别是老架，以软为主，要求全身放松，没有僵硬的力量。主要是锻炼下盘功夫，让第一步能落地生根，灵活转臀，疏通气血，练足内气，意为达气，达劲，挺立，四面扶持。
使身体的内外部位构筑起坚固的防线，形成五弓藏发的身体。这样，不遇敌，内有劲力，如雷疾风，所以外看如处子，内看如金刚，这是陈太吉传的一大特色。
二、螺旋缠绕的运气法
大家都见过头顶碎砖，脖子上缠着钢筋。这是硬气功的幸运法。内气运至头顶，头可破砖；当它被运送到颈部时，它可以包裹钢筋。陈太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法，使小劲胜于劲劲，弱劲胜于劲劲。
这个动作就像用一个小千斤顶，可以把几吨重的货车抬起来。
所谓太极传的积累发展相变，吸劲失败，用力打人，用四两拨千斤，都是螺旋劲发挥的作用。所以《论拳》说:“空笼欺诱只为一转。”
经络方面，经络是指人体气血的通道，起于脏腑，流于四肢。当脏腑经络气血失调时，精神机器异常，疾病产生；和谐导致气血通畅，强身健体，延年益寿。
根据太极拳的经络结合理论，拳法与导气为表里，拳法姿势采用螺旋缠丝伸缩旋转，要求“以意导气，以气运体”，“气要涌动，传遍全身”。内气起于腹部，以腰为轴贯穿，微微旋转，使腰隙(两肾)左右互换。
通过旋转腰部和脊柱、缠绕运动分布于全身；铜仁、督脉，上法转腕为臂，下法转踝为膝，达四点，归。动作弧形圆润连贯，一招一势，承上启下，气血循环一气呵成。这是运气。
它不同于用力，这种系统的运气方法符合经络理论，这在其他拳种和运动中也是不多见的。
结论:看了上面的介绍，你学会太极传的无为而无不为了吗？太极拳的修炼是一个长期的过程，每个阶段都要认真学习。在实践中，我们可以探索太极拳的运动规律，长期坚持，可以提高我们的身体素质。
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