瑜伽理论基础知识(2)

(1)瑜伽姿势是为了练习者的健康而设计的，是基于正确的运动医学理论，而一些表演项目是为了娱乐大众而设计的，完全不考虑一些看似高难度的完美动作会损害练习者健康的问题。

(2)瑜伽不涉及比赛。瑜伽不是一种比赛，而是一种平和安宁状态下的自我身心锻炼。

(3)瑜伽不引起粗重呼吸，动作自始至终保持可控，步骤清晰。

(4)瑜伽练习要配合呼吸，注意练的部位。

(5)按照养生的标准，瑜伽运动是至关重要的，而很多体育活动是耗气的。

(6)很多健身运动只注重骨骼肌，而把心肌、平滑肌和神经系统放在一边，导致对供血要求过高，心悸、呼吸加快和心率过快，对身体各部分的支撑不足，而瑜伽则完全避免了这些弊端。

八、练习瑜伽的注意事项

1，练习瑜伽宜空腹，饭后3-4小时，饮液后半小时左右，除非练习中另有规定。瑜伽的特点是弯、伸、扭、推、挤。例如:

2.在做各种瑜伽动作的时候，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体。不要用力推拉。超越自己的极限去练习是错误的方法。？在极限的边缘？是吗？痛苦和快乐？瑜伽被认为是千百年来运动损伤很少的运动，但为什么现在练瑜伽受伤的人那么多？不是瑜伽不好，而是大家都不遵守规则，必须用力推拉。

3.如果在练习过程中感到疲劳或发抖，立即休息，不要坚持。

4.任何运动都会出现延迟性肌肉酸痛。如果练习后出现肌肉紧绷、酸痛，适当做按摩或冰敷。

5.做瑜伽动作时，要注意动作在身体内产生的感觉，每个姿势定性时停留时间不少于4秒。当你注意到身体和肌肉的感觉时，你将更能倾听你的身体和你之间的对话，对你的姿势感到舒适，并感到你身体的运动将很快实现，这样你就能有效地感知运动的效果，并使你的身体迅速被这个运动引导向积极的方向。

6.除非特别说明，练习时从头到尾用鼻子呼吸。一个是鼻毛可以过滤空气中的脏东西，一个是可以让空气更适合自己的温度，还有一个很重要。瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经络中无序流动，用鼻子呼吸有助于气息在经络中顺畅运行。

7.永远记住，每次练习都要保持对身体的控制，慢慢的，清晰的，不要让自己的身体出现失控。

8.练瑜伽的时候，如果感觉到身体的关节？卡卡？不要着急，这说明你的身体开始松动了，但是同一个关节总是反复出现一段时间的疼痛，这是要注意的。

9、瑜伽练习宜穿宽松的衣服，且赤脚为佳。

10.如果练习高温瑜伽，一定要在练习前30分钟喝一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压、眩晕患者不允许参加高温瑜伽的练习。如果在练习高温瑜伽的过程中感到心脏和呼吸有压力，一定要暂停，背部深呼吸，不要马上离开教室。

11.练习前或练习后30分钟洗澡。

12.瑜伽练习后一小时才能吃东西。马上吃会导致肥胖。

13.生理期，女生可以根据自己的体质做适当的运动，但要避免倒立、腹部拉伸、翻滚等动作。

14，练瑜伽不妨碍本来的锻炼。

九、瑜伽饮食

瑜伽提倡简单自然的饮食。瑜伽练习者最推崇的食物是素食。素食的能量直接来源于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净，容易被人体消化吸收。素食对净化心灵、平静心态也很有帮助。

印度瑜伽圣贤将食物分为三类:

1.愉快的食物:各种蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等。，使人放松、纯净、平静。

好处:经常吃可以延年益寿，净化心灵，给人力量、健康、快乐和满足感。

2、变性食品:用各种刺激性调味品烹制的食品。如果加入过多的盐、味精、辣椒等调味品，食物会变成变性食品，吃了会变得脾气暴躁、急躁，身心承受巨大压力。所以我们应该吃更多令人愉快的食物。

3.惰性食物:包括肉类和刺激性食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸食物，容易使人发胖，变得忧郁易怒。

瑜伽斋戒

哈他瑜伽认为，良好的瑜伽练习必须伴随着良好的饮食。瑜伽灯理论要求练习者节食，四分之一的胃要保持排空，并且认为适当的禁食会使人在控制思想方面发挥很大的作用。因此，通过合理的禁食，可以让隐藏在人体深处的毒素高效、安全、快速地释放出来，让身体的各个器官得到充分的休息，让整个身心得到彻底的清爽。

对健康的影响:可以让肠胃系统得到短暂的休息，清除体内的毒素和病菌。一日禁食是国际上流行的一种简便、安全的禁食方法，对神经系统疾病和各种消化系统疾病的辅助治疗大有裨益。禁食也是对意志力的考验和锻炼。在禁食的过程中，你的专注力会提高，你的心智会变得更强。

(1)禁食时间

满月和新月后的第11天，月亮的引力会把我们身体里的水分吸入大脑，扰乱大脑的功能，容易导致焦虑、情绪激动和行为怪异。所以一定要在月亮影响身心之前进行斋戒，也就是农历11和26日适合斋戒。建议每个月禁食一两天，不要盲目增加禁食的天数。

(2)禁食的准备工作

禁食前一两天吃天然纤维含量高的无肉餐，如蔬菜、水果、粗粮等。，早上开始禁食。可以喝流质食物或者果汁，做瑜伽姿势，但是可以少吃蜂蜜。

(三)禁食的基本原则

1，空腹时尽量喝温水，帮助排毒清洁身体，效果更好。

2.当你开始禁食的时候，如果你感到饥饿，没有体力，说明你体内有很多毒素。可以喝柠檬水或者水，空腹效果更好。当身体感到干燥时，最好喝柠檬水或水。

3.当你生病时，最好向瑜伽教练咨询如何停止进食。

4.孕妇和成长中的孩子不应该没有食物。

5、随时保持身体温暖，保持身体清洁，让肌肉放松，多放轻音乐，看一些滋补的书籍。

6.你可以坐着不动。斋戒期间，人的精力无法顾及下层的需求，反而使大脑特别清醒，这是修行的最佳时机。

7.可以做一些姿势和简单的运动(比如散步)来帮助排毒，但是不要太累，尽量呼吸新鲜空气。

(四)禁食的正常反应

1.当你不洁的时候，你会感到口渴、疲倦、酸楚和疲惫。

2、肠胃功能不好的时候，会有饥饿感。

3，身体壮了，就会有好精神睡不着觉。

4，身上毒素多，有舌苔和口臭现象。

(5)再进食和再进食的注意事项

1，空腹时不时刮掉有异味的舌苔。

2、大量喝柠檬水(加盐效果更好)，可以加速清除体内毒素。

3.如果喝柠檬水后肠胃不适，可以喝点糖水或者蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐前，先咽下香蕉，香蕉是碱性食物且营养高，有去除异味和毒素的作用，滑肠。你应该用小口咬它们，然后直接吞下去。

5、如果可能的话，在吃早餐前多呆一会儿，半个小时左右。

6.早餐和午餐越清淡越好(避免让你的胃一下子充满有毒的酸性食物)。

7.空腹后好好洗澡，洗去汗腺排除的毒素。

8.喝完柠檬水，有时候会连续上厕所。这不是腹泻。

(六)禁食的生理奇迹:

1，禁食班给全身系统一个休息和积蓄力量的机会。

2.禁食可以分解和排除附着在所有器官组织上的有毒废物，使全身清洁。

3.禁食可以重建所有的细胞、组织和血管，身体的衰老过程可以得到缓解。

4、禁食让皮肤看起来更干净红润，痘痘和皮肤传染病都可以去除。

5、禁食放松神经，可以打消一部分人对烟酒的欲望或依赖。

6.空腹可以燃烧多余的脂肪，让肥胖的人瘦下来。

7.禁食可以有效消除痔疮、肿块、结石等非自然生长。

(7)禁食的心理魔力

1，禁食班使头脑清晰，感官更敏锐，记忆力提高。

2.禁食增强人的感官敏锐度，能激活人的创造力。

3、禁食放松神经系统，消除焦虑，可以使人休息得更好，精力更充沛。

X.清洁方法

洗眼(一点凝视)使大脑集中注意力，唤醒内部感知，刺激泪腺，清洁眼睛，改善眼睛功能。缓解紧张、抑郁、失眠等症状。加强记忆力、专注力和意志力。

鼻腔的清洁是通过鼻涕的方法，可以有效的清除鼻腔内的细菌和污垢。预防感冒和鼻病，使大脑放松清醒。

胃肠清洁法可以清洁胃肠道等内脏，轻轻刺激脾、肝、胰，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的粘液和食物。

洗肠去除大肠肠内的残渣和毒素，减轻大肠的负担，为体内坐三次做准备。

肠道清洁法(摩天大楼、风吹树、腰部旋转、眼镜蛇扭动、腹部按摩)

XI。瑜伽冥想

(一)冥想的类型

1，哦，诵经打坐

？奥姆？是梵天的代号，瑜伽的最高目的是与梵天沟通，与梵天合一。

2.声音冥想也叫声音引导冥想。

3、烛光冥想

4.舞蹈冥想

5.睡眠冥想

6.心灵瑜伽冥想

7.智慧瑜伽冥想

(2)练习冥想的注意事项

1，定期练习

尝试每天冥想，每周练习几次。时间可以控制在十分钟到三十分钟。最好每天同一时间冥想，这样坚持一段时间后，你会发现自己已经习惯或者渴望冥想练习了。

2、正确的动机

不要以为打坐可以让我们获得超凡的能力和神奇的力量，否则会把修行者引入歧途。真正的禅修是让修行者获得长久的内心平静，明确自己的禅修动机，也就是获得健康，保持内心的平静，拥有清晰的意识，过滤神经，最终成长。

3.选择一个合适的冥想地点

选择一个安静或熟悉的环境进行冥想练习。如果住所不固定或者经常出差，也可以尝试在安静干净的地方练习。

4、选择合适的位置

你可以选择瑜伽的任何坐姿来冥想，当然最好是莲花坐、蝶泳或简单坐姿，保持胸背挺直，放松膝盖，调整呼吸，冥想时不要倾斜身体，这样会容易犯困，尽量不要躺在床上冥想。

5.选择合适的冥想方法

刚开始练习的时候，你可能想掌握所有的打坐方法，但这个时候是不可能的。你应该在冥想教练的指导下有选择地练习，或者从今天的冥想和一点凝视冥想开始。

5.掌握冥想时间

应该是循序渐进的，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应该控制在二十分钟或者三十分钟。如果练习时间让你觉得不舒服，一定要及时停下来。另外，打坐的时候要保证自己有一点清醒，这样才能在适当的时候从打坐中清醒过来。启动时，可以用声音(铃声或音乐)提示。练习一段时间后，你就能自如地来回放了。

6.练习冥想的心理准备

修行之初不要对禅定有过高的期望。在实践中控制复杂的思维是相当困难的。每个从业者都要有一个过程。所以，在练习之前，你可以听听轻柔的音乐，洗个放松的澡，或者至少洗个脸和手来放松你的大脑。

7.把打坐当成终身课程。

冥想是和谐连接自我和宇宙的桥梁和途径，不可能在一夜之间达到最高境界。在学习瑜伽的过程中，每一次学习都会有收获。所以，如果你练习了一段时间后发现效果不是你预期的那样，不要放弃或者认为打坐的练习是无效的。相反，你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，并继续坚持下去。静心是神的智慧坐得高，你的付出终将有回报。

8.将冥想与生活联系起来。

瑜伽是一种生活方式，二禅是对生活、对人生的感悟。我们应该用生命。

这样，在冥想中获得的净化和顿悟才是有意义的。在冥想的过程中，往往会有一些重要的感悟。你需要将这些获得的知识和信息运用到日常生活中，这样你的禅修才会有更大的进步。