如何安全地实现终极瑜伽体式

如何安全的做到极致瑜伽体式？瑜伽是一种非常滋补的运动。瑜伽的体式有很多种，可以锻炼到人体的不同部位。运动时也要注意安全，否则不仅没有效果还会伤害身体。以下是如何安全地实现终极瑜伽体式。

如何安全做到极致瑜伽体式1 1并优化热身运动？

如果只是想练“峰式”，不可能一下子直接做到。热身准备尤为重要。当你完成你的工作时，这对你的健康极为不利。也许你会在瑜伽课上惊呼“哇，没想到我还能这样！”“那大概是因为你的老师制定了一套适合你的热身运动，所以你可以更轻松、更舒服地做这个体式。

2.了解你的身体。

练习前、中、后观察身体的感受是非常重要的。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限。如果你觉得不舒服，慢慢来。没有人比你自己更了解你的身体。如果整天坐着工作，感觉腰酸背痛，就需要额外做腰椎减压运动。如果你有持续的背痛，你需要更加注意做更多积极的腰部姿势。

3.反转姿势

有时候身体某个部位压力太大，会影响另一个体式的完成。比如几组平板支撑练习后，需要拉伸旋转手腕缓解肌肉压力，才能继续做乌鸦练习。婴儿式可以通过拉伸背部脊柱来放松身心。上犬式或眼镜蛇式和下犬式也是如此。

4.合理使用辅助工具

使用瑜伽辅助工具可以让你过渡到一个更难的体式。比如瑜伽砖，瑜伽拉伸带。这两种工具都可以在家里或瑜伽馆使用。瑜伽砖应用广泛。如果你想弯得更低，但你的手仍然不能接触地面，你可以在瑜伽砖的帮助下安全地将这个体式发挥到极致。

5.学会使用有意识的呼吸。

坐姿前倾时尽量有意识地呼吸，吸气，挺直脊柱，双臂举在空中，呼气，慢慢向前伸展。可以保持一个姿势尽量深，调整呼吸，重复练习。你马上就会明白为什么瑜伽老师反复强调呼吸的节奏。

如何安全地实现终极瑜伽姿势2冥想音乐

想练好，选择对于瑜伽音乐来说很重要。放松身心，激发内在潜能。冥想音乐是目前流行于许多国家的一种有特色、有前途的现代音乐形式，它使身心得到天人合一的对应，迅速补充新的能量，充满自信。

在这种音乐和自然声音的引导下，接受音乐治疗的人放松下来，闭上眼睛，仿佛回到了经过过滤的广告中。

走向自然，根据个人不同的生活体验进行记忆、想象等心理活动，可以达到舒适、身心的效果。

冥想音乐可以分为入门、冥想、觉醒三个阶段。在入门阶段，在音乐和天籁之音的引导下，身心逐渐放松，排除杂念，自然呼吸，逐渐进入冥想阶段。冥想阶段是一种身心完全放松的奇妙状态，伴随着音乐和天籁之音，你可以进入一种自由想象的朦胧状态，像睡着了或者轻轻地睡着了。此时身心得到充分休息，觉醒阶段在音乐和天籁之音的引导下逐渐恢复到清醒状态。这时，你会感到头脑清醒，心情放松，心情愉悦，精力充沛。

五音疗法

理论，利用不同的调式和音色来调节人体的五脏，结合现代音乐疗法。具有治疗、保健和欣赏的作用。经常听可以祛病强身，养生陶冶情操。

梵曲音乐

优美的旋律，委婉、宁静、轻盈、脱俗、典雅，风味独特，其表达的情感，是其他音乐所无法替代的。有些很梦幻，听起来就像在云里。它们有闲适感，适合冥想，有练气健身的功效。有些有看破红尘，不与物争，淡泊名利，乐此不疲的意思。

茶道音乐

沉醉在音乐韵中，你会从各种自然音效中感受到茶的清香世界，从音乐到茶。优美的茶歌，展现了一派茶乡的山水、人情、长香。一杯淡淡情怀的茶，一首歌，一个场景。来吧，感受一份闲适，享受一缕茶香。

其他音乐

清丽美丽，精致温柔，仿佛把人带入了向往的天堂。它是如此美丽、快乐、宁静、善良、祥和。另外，如果你想知道如何练习哈达瑜伽，你必须知道它的基本动作。