冥想是做什么的？冥想有什么好处和方法？

禅定叫静心、冥想等。最基本的冥想其实就是保持冷静，注意自己在想什么，让自己的思绪慢下来，给自己的脑袋一个喘息的机会。

冥想可以让我们的心平静下来，注意我们在想什么，让我们的思想慢下来，给我们的脑袋一个呼吸的机会。冥想可以提高我们的注意力，甚至提高我们的记忆力。冥想可以帮助我们将注意力从内心世界转移到现在的外部世界，减少压力和焦虑。冥想也可以让我们的大脑变得更强大，就像锻炼一样。

简单常见的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。因为冥想的目的是寻求一种稳定的情绪，而情绪与呼吸密切相关。每天花5-10分钟，坐在椅子上，挺直背部，放松腹部，无意识呼吸。手术刚开始的时候，被自己的想法干扰，有杂念是很正常的。尽量把注意力拉回到现在的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔进入体内，使腹部膨胀的感觉，这样就可以排除杂念。呼吸的时候不要刻意控制呼吸。刻意控制自己的呼吸(比如憋气)会让自己不舒服，会觉得无聊，会不耐烦。

除了呼吸冥想，引导冥想也是一种常见的入门冥想方法。所谓引导冥想，就是通过一些媒介(如声音、音乐、线条等)引导你去想象、观察、放松。).比如在脑海中模拟一个平静的场景，一步步探索，直到获得平静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景，不用想象有多逼真。你要根据自己的情况进行调整。你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的温暖的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你灵魂的殿堂。如果不知道如何想象，也可以参考“精鹰速读记忆训练软件”中的“冥想调息”。这是一个“引导冥想+呼吸冥想”的练习，练习中会有声音引导你放松，调整状态。

不用盘腿打坐。你可以坐着、站着或躺着冥想。甚至在乘坐公交车、散步或慢跑时，你也可以尝试做引导冥想。我们可以随时随地冥想。只要你想，只要你尝试，无论周围多么嘈杂，你都可以得到属于自己的宁静。