正念的奇迹：觉察呼吸（一行禅师）

一行禅师经典语录：

愤怒是一种力量，人们借助它来行动。当你愤怒的时候，你就不清醒，你就可能犯错。幸福和痛苦，互相支持，互相依存，存在即是相互依存，就像左和右。如果左不存在，右也不存在。痛苦和幸福也是这种关系，善和恶也是相即的。我们每个人内心都有善种子，也有恶种子。

觉察呼吸

? 因此，正念同时是手段和目的，既是种子又是果实。当我们为了修持定力而练习正念时，正念就是一粒种子。但正念本身就是觉知的生命:正念的存在意味着生命的存在，因此正念也是果实。正念使得我们摆脱遗忘和涣散，而且使充实地活出生命中的每一分钟成为可能。正念能使我们真正地活着。

? 你本当知道如何呼吸以保持正念，因为呼吸是可以防止涣散的一种自然和非常有效的工具。呼吸是连接生命和意识的桥梁，它连接你的身体和你的思想。当你的头脑变得涣散的时候，用你的呼吸可以重新掌控它。

? 轻轻地长长地呼吸，觉知到你是在深呼吸这一事实。现在呼出你肺里的所有的气息，整个呼气过程中保持清醒。《正念箴言》教导人们以以下方式来控制自己的呼吸:“有觉知地吸入，同时觉知你的呼出。”长长地吸气，你知道，“我正在长长地吸一口气”，长长地呼出，你知道，“我正长长地呼出一口气。”短促吸气，你知道，“我正在短促吸一口气。”短促呼出，你知道，“我正在短促呼出一口气。”

? “体验一个完整的呼吸，我将吸气”，你就这样训练自己。“体验完整的呼吸，我将呼出”，这样你就训练了自己。“平静的呼吸活动，我要吸气”，这样你就可以训练自己。“平静呼吸活动，我要呼出。”这样你就可以训练自己。