梦和睡眠音乐

:尽快恢复正常生活。每天最好睡8小时。睡觉前不要让大脑处于兴奋状态。可以放一些轻音乐帮助入睡。

按摩

经常按摩安明、涌泉、神门穴，可以有效改善睡眠质量。

安明:长期按压有安神、平肝潜阳、宁心安神的作用。常用于治疗头痛、头晕、耳鸣、心悸、睡眠障碍。

位置:安明穴位于颈部，颈背部有一风穴。风池穴是下颌角后耳垂的下侧，风池凹陷在大肌腱外侧的两侧。找到宜丰和凤池的点，在安明的中点连起来。

涌泉穴:具有开窍、通经活络的作用，还可治疗惊风、睡眠障碍等相关疾病。如果使用正确，可以解决很多顽疾。

位置:位于第2、3趾缝与足跟连线的1/3处，靠近趾端的点为涌泉穴，或脚趾用力弯曲，脚掌凹陷的地方为涌泉穴。

神门穴:具有帮助人们入睡、调节植物神经系统、补气安神的作用，是主治睡眠障碍的重要穴位。

位置:位于腕部，腕掌横纹尺端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。(即手腕横纹从小手指延伸至掌根末端凹陷处。)

3.外部环境力量

(1)睡前不要喝酒，原因前面已经说过了。

2被子不能太重太厚，否则很难入睡，还容易惊醒。

③让卧室更适合睡觉。窗帘不应该太透明。尽量隔绝光线，保证室内温度恒定舒适。黑暗安静的卧室，舒适的床和温度，能让人更快入睡。

此外，均衡的营养和适当的体育锻炼可以保证高质量的睡眠。