瑜伽球的正确坐姿

瑜伽球坐姿正确。众所周知，瑜伽是打造完美身材的一种方式。可以通过瑜伽运动改变身材，让女生拥有完美的身材。瑜伽球是一种辅助瑜伽的器械，从而了解瑜伽球的正确坐姿！

瑜伽球正确坐姿1瑜伽球练习注意事项:

1，抽球时打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

2、瑜伽球有各种大小，初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。

如何正确使用瑜伽球

1，上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

2.站立姿势

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

3.坐在瑜伽球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

坐在瑜伽球上有什么好处？

瑜伽球功能1

瑜伽球主要针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习。练习者在练习时需要缓慢移动，轻轻呼气，收缩腹部，有节奏地拉伸和压缩。能使肌肉得到有效的按摩和放松，最大的特点是减少自身脂肪，使身材挺拔。

瑜伽球动作2

瑜伽球很有趣，又软又有弹性。练习者在做跑步机、仰卧起坐等普通器械练习时，只能通过长时间重复几个动作来消耗热量，这使得运动员的健身过程非常枯燥。瑜伽球练习改变了以往的训练模式，让运动员在热烈奔放的音乐中玩球。因此，瑜伽球很有娱乐性。

瑜伽球功能三

瑜伽球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量热量。万能运动是在固定的机械设备上进行的，而瑜伽球是一种柔软有弹性的器械，会随时随地锻炼我们的平衡能力，让我们不得不随时放松，需要瑜伽球的强力支撑，所以也会持续燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽球功能4

瑜伽球还具有很强的按摩功能。瑜伽球的最高境界是人和球融为一体，瑜伽球练习。动作设计尽量做到人体与球面充分接触，瑜伽球采用软质PVC材料。当人体与之接触时，充气瑜伽球会与人体接触部位均匀接触，从而产生按摩效果，有利于促进血液循环。

瑜伽球动作五

当我们坐在瑜伽球上时，如果坐姿不正确，就会坐不稳，东倒西歪。所以，瑜伽球也可以纠正我们的坐姿。坐在瑜伽球上，运动员会不由自主地挺直背部，向后伸展肩膀，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是正确的坐姿。

瑜伽球正确坐姿2如何用瑜伽球练瑜伽

站立式:

保持大腿伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式:

主要是保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。效果是拉伸腿部，让腿更修长。

座椅角度类型:

双腿做成马的形状，双手压球，双腿尽量放松，背部保持直线，脚尖向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上的三角形:

双腿分开坐在健身球上面，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。

单腿轮:

主要在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

踏板球:

a、平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

b、屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。(注意:这个动作不适合颈部疾病的人。)

旋转球:

a、平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

b、慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放下左脚，重复这个动作，增强身体效果。

伸腿平躺，伸直双腿，脚后跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。这个过程中膝盖不要弯曲。左腿重复这个动作。