如何走出抑郁的生活状态
每当我情绪低落的时候，我都不会让自己的情绪持续太久。以下是一些快速摆脱负面情绪的方法:
运动
我喜欢户外活动和呼吸大自然的新鲜空气。心情郁闷的时候，一大早就去附近的河堤上走几公里，微微出汗，回来就神清气爽，大部分忧郁的烦恼都烟消云散了。
快走的过程是一个与内心深度对话、自我追问的冥想过程。那些看似困住身心的“大问题”都是在这种冥想中找到的，其实只是一个死胡同。绿树流水倒映在眼前，微风轻轻吹在脸上，汗水渗透在衣服背后，心胸开阔了，不再纠结于自己的小情绪。
文都陶曾在圆桌派某期分享过一个故事，他徒步走出失恋的抑郁情绪:
大学的时候，和初恋分手对他打击很大，一度陷入痛苦的情绪。就在寒假前，为了让自己不那么难受，他选择了一种更自虐的方式试图走出低迷——一个人背着包走很远很远。走了两次后，他逐渐调整自己，接受了失恋的现实。在这个过程中，看似“自虐”的散步，其实起到了很好的治愈作用。
也许你喜欢跑步、打球、瑜伽或跳舞。无论哪种方式，我相信运动不仅能给我们带来强壮的身体，而且有助于缓解紧张、焦虑或抑郁。
清理东西
扔东西是很好的体验。在我情绪低落、紧张焦虑、压力大的时候，一边整理一边放弃，最后把一大箱没用的东西扔进垃圾桶，让我的心情得到了放松。看似在收拾东西，其实是在梳理乱七八糟的思绪。
《分手》这本书上说:把自己不需要的剪掉？丢弃多余的废物？摆脱对事物的执念。核心是不被事物支配，而要有情绪，即做情绪的主人，不被各种乱七八糟的思想所干扰。分居和极简主义的做法，倡导我们过简单的生活，减少各种干扰。
享受美食或洗个热水澡。
现代人的生活和工作压力越来越大，往往会产生焦虑和莫名的抑郁。许多营养专家和健康专家都在倡导吃健康的食物，告诉我们不同的食物不仅对身体有不同的影响，而且可以治愈各种情绪问题。
状态不好的时候会吃自己喜欢的火锅或者一碗砂锅麻辣烫，吃完会很满足。它们能让我在短时间内迅速恢复精力。
除了美食，喝酒对我也是有用的。我平时不喜欢喝啤酒。心情低落的时候，我会开一罐酒，配上我喜欢的歌或者轻音乐。平时一瓶酒还没喝完，抑郁就远离了。
有时候，一天的工作下来，拖着疲惫的身体回家，会累到怀疑人生，迷茫。试着洗个热水澡。水温可以提高一点。在享受淋浴的过程中，原本昏昏欲睡的身体得到了缓解和放松，瞬间焕发了热血。
写日记或冥想，与你的心对话。
写感恩日记，记录一些每天发生在身边的小事，没有注意到的人，感恩会让我们的能量保持在一个积极的高频率。
过去写了半年感恩日记，整个人变得积极乐观，心态也更加平和。起伏很少，给周围人的印象也是满满的正能量。因为感恩，你眼中看到的是别人或事物好的一面；因为他是一个感恩的人，在需要的时候，很容易得到帮助；更多的是因为感恩，生活在一点一点变好。
记录每天的成功事件，向“千千狗”学习，在你沮丧和怀疑自己的时候翻翻过去的成就，会增加你的信心和动力。
另一种方法是深呼吸，冥想。通过吸气和呼气，你可以进入用心说话的模式，问几个问题:发生了什么？为什么会有这样的情绪？情绪背后有哪些期待？如何才能满足这些期望？如果你尽了最大努力取得了满意的结果，那就接受现在的情绪，安慰自己，允许脆弱，给自己定一个期限。冥想是一种很好的与内心连接的方式，也是我今年要重点培养的习惯。
寻找一个积极的支持系统
当负面情绪出现时，我们通常会寻找缓解的方法。
看正能量的电影，比如励志电影
“如果你有梦想，你就要捍卫它。那些一事无成的人，是想告诉你，你什么也成不了。如果你有一个理想，你应该努力去实现它。你应该尽力保护你的梦想。那些嘲笑你梦想的人，因为他们注定会失败，他们想让你喜欢他们。”每次看到这段话，我都会充满力量。
快乐综艺，我是一个笑点很高的人，每次看我还是会笑得东倒西歪，我最喜欢的节目有、& lt欢乐喜剧人>等等，状态不好的时候看看这些搞笑节目，整个人很快就好了。
找个人聊聊。写日记是在自言自语，对伴侣或好朋友说心里话也是在说话。诉说和分享不一定需要答案，但我们的情绪需要一个出口。一旦我们说了一件纠结了很久的事，往往发现就是这么一件小事。
当然，尽量选择乐观积极的朋友倾诉，会得到一些鼓励和积极的反馈。如果几个人总是抱怨一堆父母的缺点，互相认同，这样的圈子可能会短暂的互相安慰，但可能会让人以后陷入更深的抑郁。
看朋友圈都是榜样。被我们当做榜样的人，通常都是能力很强的人，或者是有自己性格的人。他们也分享活跃的生活。看着他们的圈子，他们会感受到阳光。这么厉害的人还这么努力。他有什么理由消极放纵太久？
加入一个积极向上的社团，加入一个积极向上的社团，你会从中获得很多滋养和力量。一群人互相鼓励，振作起来，比一个人更容易让人走出纠结的痛苦。
这些都是在我灰心丧气，失去前进动力的时候，帮助我快速调整状态，热血复兴的方法。