增强记忆力的训练方法
增强记忆力的训练方法1。增强记忆能力的简单方法
(A)回忆当天的细节
你可以每天睡觉前做这个增强记忆力的练习。如果你能老老实实坚持一个月每天晚上都做，结果会让你大吃一惊。
睡觉前，背对头部坐着或躺着，但要保证在1015分钟内保持清醒。
通过有意识地做几分钟呼吸练习来放松自己。
从你今天做的最后一件事开始，回忆最具体的细节。这可能包括舒适地躺在床上，注意你的呼吸运动。
然后向前想想，回忆一下你之前做了什么，也许是爬上床。然后在那之前，也许刷牙，回忆你的感受和想法。
想象你的一整天是一部电影胶片，现在正在倒放。就像倒着走或者倒着说，就像倒着看电影一样。如果是这样的话，你就是一个观众(也是一段回忆)，回顾你一天中的每一刻。
比如:
我躺在床上，开始回忆我的一天。
我从浴室走到床边。
我从梳妆台走到浴室。
我站在梳妆台旁，对我的妻子或丈夫说了这句话。
我从客厅走进卧室，站在梳妆台旁。
我关掉客厅的电视和灯。
我坐在我最喜欢的椅子上，伸着脚看着。
在那之前，我透过窗户看到一轮满月从冉冉的地平线升起。
？一步一步回顾你的一天。你可能会发现，时间越接近现在，你记得的细节越多；一天中早些时候发生的事情是最仓促和短暂的。
(2)绘制地图，提炼记忆
找一张城市的街道地图，选择一个小区，围绕十多条街道画一个圈，然后通过观察看地图3分钟。使用计时器来保证时间的准确性。不看就关图。计时1分钟。
根据记忆重画地图，包括街道名称和位置。
坚持练习，直到你能在不到60秒的时间内准确地画出这幅画。
然后将城市街道地图展开到20多条街道，再观察地图3分钟，然后合上地图不看。计时1分钟。
根据记忆重画地图，包括街道名称和位置。
坚持练习，直到你能在不超过90秒的时间内准确地画出这幅图。
(3)永远不会被忘记的面孔
每天一次，随机选择一个物体、一张图片或一个人，仔细观察2分钟。
移开视线，画出你刚刚观察到的物体。到最后，别看这张图，凭记忆再画一张。
一周内每天更换观察对象。然后，把这些图片收起来，凭记忆重画。
注意先后画出的图像之间的区别和不同。
坚持几个星期的一些方法，直到一周结束，你就可以准确地重画出你一周中每天画的画。
如何记住你的运动鞋
找一双鞋，最好是自己的球鞋。仔细研究5分钟，好像没见过这样的鞋子。记住，你是在努力把你看到的一切都储存在记忆里，所以要仔细观察。
5分钟后，把鞋子放好，记住你刚才看到的。你忘记了多少？休息一下。
15分钟后，当你回忆起鞋子最后的记忆时，你忘记了多少？
当你回忆起鞋子最后的记忆时，记得你会在15分钟后回忆起这段记忆。休息一下。
15分钟后，回忆鞋子最后的记忆。上次的记忆这次你忘记了多少？
第二，通过音乐获得超强记忆力。
当你需要研究和学习一个特定的知识体系时，比如一门外语。当准备测试材料或任何你想理解的新的复杂的东西时，做这个练习。做这种运动的时候:一方面，你放松了吗？巴洛克？音乐，让身心放松，坚持听下去；同时，另一方面，你需要有人把材料大声读给你听，或者你可以自己提前录音，或者把光盘上的英语文章和单词放出来做准备，然后自己放出来听。
增强记忆力的训练方法1，交替记忆法。
又叫分布式内存，法语重视首尾内存。这是一种通过时间分配和交替来记忆不同助记材料的方法。长时间记忆一门学科的知识效果并不好，因为同性质的材料对脑神经的刺激太单调了。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕、脑胀、注意力不集中，不利于记忆。
心理学研究告诉我们，在记忆的过程中，先记住的东西对后记住的东西有抑制作用，这种抑制作用叫做死后抑制(我们用它来表示)；你后来记住的东西对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用的)；然后，记忆的顺序是:A B C D E F。
可以看出，开头a和结尾f仅在一个方向上被抑制，而中间部分B、C、D和E在两个方向上被抑制。中间部分越多，抑制作用越强。为了减少这种抑制，可以采用分区法。也就是说，记忆的顺序被打断，非记忆活动被插入，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。
有人做过一个实验，一篇很长的材料，你一天要读68遍才能背出来；但是每天读几段，三天读38遍就能全部背下来。所以，背长课文，分阶段复习，与其集中时间突击，不如分而治之，每天背一点，效果更好。换句话说，交替进行不同科目的学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效果。
课间锻炼就是打断一个上午的记忆序列，变成两个记忆序列。午睡会把上午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。
如何利用内存的这个特性？
(1)记住开头和结尾的重要事情。发言的话，要把重要的事情提前告诉大家，在最后强调。
(2)记忆大篇幅材料可以分段进行，让每一段都有开头和结尾，人为地为提高记忆力创造了条件。
(3)一次背几个名词或大题可以改变顺序，每背一次就换个开头和结尾，平均分配复习力量。
(4)合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，防止抑制。比如刚学完历史，就不要学语文，以减少材料之间的互动。
(5)合理安排时间。早上起床，不受前向抑制影响，晚上学习后睡觉，不受后向抑制影响。这两个？黄金时间？不能错过，可以用来记那些难的材料。而且在漫长的学习过程中，中间要休息一下，最好的时间是10？15分钟，从而增加了起止次数。
总之，充分利用开头和结尾，能让你在同样的时间里，用同样的精力，达到显著的记忆效果。
有人曾经介绍过丰子恺先生？读22遍？。这二十二次不是一次完成的，而是四天进行的。第一天读十遍，第二三天读五遍，第四天读两遍。这就是分布式记忆法。这种方法既省力又科学。心理学家沙尔达科夫曾经做过这样一个测试:要求两组学生分别记忆同一首诗。一组采用集中记忆的方法(即集中一段时间反复学习记忆的材料，直至背完)，另一组采用分散记忆的方法(三天内，每天只背一遍，最后背完)。测试结果表明，分布式记忆优于集中式记忆。在分配和记忆时，人的脑神经细胞可以得到适当的休息；相反，如果总是重复同一种材料，单调的刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布式记忆意味着分散的记忆。所谓分散也是有限度的，不能认为越分散越好。太短的材料不应该分散记忆。同时一定要掌握好音程。间隔太长容易忘记，间隔太短容易被打扰。
2、自测记忆法。
这是一种通过自我测试来增强记忆力的方法。
首先，它可以帮助我们准确地了解自己？基数？通过定期的自我测试，我们可以知道哪些知识没有学好，哪些知识没有记住，哪些知识比较混乱，哪些知识做错了，可以立即检查并改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。考试中，考题经常变换角度，与原来的学习大相径庭；在工作中，我经常遇到一些棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，多方面理解消化所学知识，临阵退缩也能自信不慌张。即使遇到突发问题，因为平时训练有素，也会处理的很好。
具体来说，自测记忆方法如下:
(1)常规测试。时间可以分为两种:日考和周日考。①日考:晚上睡觉前，要重复或默想当天所学内容的要点。②周日测试:周日可以从改变一周以来所学课程内容的角度提出问题，写在一张纸上，自己测试。如果发现任何问题或含糊之处，立即解决，绝不拖欠。从课程内容来说，可以分为单元测试和书本测试。单元测试:学完一个单元，可以问问自己学了什么，主要内容是什么，有什么收获。②书本测试:学完一本书，可以打开目录，逐章回忆内容，选择那些重要的内容进行自测。
(2)听写自测。记忆书写符号的效果比只看书不写字的效果更显著。这是因为听写时注意力高度集中，大脑思维活跃，必然会巩固记忆的知识。
(3)提问和回答问题。？如果我是老师，我希望学生掌握哪些问题？如果我经常问自己这样的问题，从各种角度回答，会得到意想不到的结果。因为提问和回答可以进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增强记忆力的有利因素。
3、系统记忆法
系统记忆法就是根据科学知识的系统化，把知识编织成一张网，让你记住的是一串。散落的珠子，我们一手抓不到几颗。如果我们用一根线把珠子穿上，我们可以把线抽出来拉起一大串。记忆也是如此。零散、碎片化的知识，记不了多少，也维持不了多久。如果你把你的知识组织起来，系统化，你会在你的头脑中留下深刻的印记。比如在记忆圆、扇形、拱形的面积公式时，可以这样记忆:首先要把握这三种形状的关系:扇形是圆的一部分，拱形是扇形的一部分，然后要把图形面积的几个公式串起来。这样记起来并不难。
把知识系统化，经常可以用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能乱。我们要把各种知识分门别类的放在合适的位置，这样才能记忆清楚，提取方便。在上市的过程中，还可以培养比较和归纳的能力。经常一张表整理出来，知识在你脑子里一清二楚。不需要专门背，但是可以牢牢记住。
4.辩论记忆法。
这是一种通过和别人争论记忆材料来强化记忆的方法。
争论的时候，双方都处于高度紧张的状态。一方面，他们倾听对方的意见，分析是非；一方面积极思考，评论对方的观点，阐述自己的观点。在这种情况下，输入大脑的信息容易留下深刻的印象。
论证可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误被暴露出来，被纠正，从而形成正确的记忆。记忆正确的知识也得到了检验和应用，巩固和加强。
争论也能让双方开阔视野，开阔思路，互相启发。在辩论中，由于高度集中，无论是听到新的观点还是找到新的论据；无论你是被对方驳得体无完肤，还是被对方赞赏，都是一种强烈的刺激，能留下深刻的印象。
使用论点记忆法时应注意以下几点:
(1)动机应该是正确的。争论的目的是为了鉴别知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了争高低、炫耀，更不是为了逞强而互相伤害。
(2)态度要端正。争论时要保持友好平等的态度，不要钻牛角尖。既要允许对方有错误的意见，也要承认自己的不足。真诚地纠正别人的谬误，勇于纠正自己的错误，绝不固执己见。
(3)方法要对。不要在争论中离题。如果离题太远，就很难得出正确的结论。在一场争论中，要坚持独立思考，不能跟风，不能装懂。
5、了解记忆法
心理学认为，理解就是利用已有的知识，建立事物之间的逻辑联系。在阅读一篇轻松的文章时，理解只是表现为感知，也就是说，突然想起以前掌握的知识，或者能从已有的知识中立即抓住自己需要的东西，并与新的印象相结合。但在阅读和学习不熟悉、不理解的知识时，就需要运用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是基于对学习内容的理解。这种理解不是指一般的理解，主要是指掌握所要学习的内容，尤其是各部分之间的逻辑联系以及与以往知识和经验的联系。
理解记忆法是记忆的关键和基础。要理解，就要分析判断记忆的内容。把握它们的内在逻辑联系和层次关系，抓住重点(或关键词、关键句、段落、关键步骤等。)来表达内容的本质。这样在理解中就会背下来。
6.试着回忆一下。
被感知的事物不在眼前，却能独立再现的过程，叫做记忆。试着回忆，就是在背的过程中不断考验自己。考试的方式有很多种，主要是复述和自己写。比如背外语单词，可以背，也可以看英文背中文写，也可以看中文读英文口。背课文的时候，可以不断尝试自己背。后面错了，再看一遍，再记一遍。努力及时回忆所学知识是有效的。
这种方法的优点是:①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。每次我努力回忆的时候，我就会知道我记住了什么，没有记住什么。进一步阅读时，可以有重点、有选择性地记忆。②能激发人的学习热情。试着回忆，目的是逐字重现阅读的内容，可以鼓励自己逐字阅读，针对那些还没记住的材料。
有的同学，背的时候总是闭着脑袋一遍一遍的读。这种枯燥的重复阅读往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，必然会降低记忆效果。试着回忆，虽然比照本宣科更费力气，尤其是回忆不起来的时候，要动脑子。因为大脑皮层的神经细胞一直处于兴奋状态，所以很容易记住读过的材料。
反复看完要背的材料，尽量不看。背(或回忆)一遍，遇到困难再看书。这种利用反馈效应尝试背诵的记忆法，叫做尝试背诵记忆法。
比如背完英语单词后，可以看着英语默写中文，也可以看着中文默写英语，然后对照答案，错误的改正后再写下来。再比如背课文。背完之后可以试着回忆一下，也就是自己背。背不出来的时候，再看看，再记一遍。再比如，在背一个复杂的数学定理证明时，在理解的基础上背完之后，也可以试着用笔背。当你无法证明的时候，就把书读一遍，再记一遍。
实验表明，让记忆者知道自己的记忆效果，即给予信息反馈，往往能提高记忆效果。下面的心理学实验可以说明这个问题:
受试者分为A组和B组..考官要求A组的学生连续四次朗读一篇课文。让B组学生读一遍同样的课文，试着背一遍，再看一遍，试着背一遍。结果一个小时后，A组只记住了52.5%。B组记住了75.5%；一天后，A组只记住了30%，B组记住了72.5%。10天后，A组只记住了25%，B组仍然记住了57.5%。
每次试着背的时候，都给了一个记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应尝试记忆可以提高记忆效果？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料背了好几遍，总有一些部分背完了，一些部分没背完，或者记错了。反馈信息可以告诉你哪些部分已经记住，哪些部分需要加工，帮助你了解记忆的进度和难点。然后，你就可以把注意力集中在难记的部分。其次，反馈可以增强记忆的自信心，从而为记忆增添力量。如果你把一个比较难的材料或者很长的材料读几遍，你会发现你已经记住了大部分，这将极大地激发你的学习动力和成功的喜悦，并且充满信心地完成剩下的记忆任务。当然，背了几遍之后，你会发现自己还没记住，心里会忍不住烦躁。这时候你要知道:烦躁会干扰记忆，影响记忆效果。？最好的办法是控制自己的情绪，让自己冷静下来，相信自己的记忆力，或者这样想:这个材料比较难，要多记几次才能记住。？其次，反馈可以消除疲劳，在某个程序中保持注意力集中。一遍又一遍的闷读，这种枯燥的重复阅读容易产生疲劳，久而久之注意力容易分散。如果在记忆的过程中，不时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者延缓疲劳的发生，同时让你的注意力集中在记忆上。所以，与其反复读、看、写，不如尝试背诵记忆法。
7.比较记忆法。
这是一种对相似但不同的记忆材料进行比较分析，找出其异同点进行记忆的方法。
比较是人们认识客观世界的重要手段。只有对比才能分辨。没有比较，我们就很难分清事物的特征和本质，也很难理解事物之间的联系和异同。比较的重要作用主要表现在三个方面:
(1)全面学习材料。相似材料的比较阅读显然会收到对材料和品行的全面理解？立体声？记忆的作用。
(2)准确记忆材料。记忆的准确性直接关系到最初的记忆。如果输入大脑的信息是错误的，那么提取一定是不准确的。而对比是记忆准确的关键。
(3)深入记忆材料。很多背的材料有相同点，也有不同点，很难区分。在记忆某一材料时，如果找相似的材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就会突出，印象就会深刻。
比较法的方法很多，主要有对立比较法、对比比较法、顺序比较法和相似比较法。比较有两个基本原则:
第一，求同存异。也就是找出背材料的共同点之外的不同点。比较时，不要停留在对材料表面现象的理解上，而要着眼于其本质属性的比较，抓住细微特征进行记忆。
二、求同存异，即在死记硬背材料的不同点之外，努力找出它们的相同点或相似点。世界上的事情很复杂，虽然表面现象千差万别，但往往有本质的相似或相同。如果我们能找到他们，我们会更牢固地记住他们。
加强记忆扑克练习的训练方法；
练习扑克牌记忆，尤其是反复记忆一副牌，尽量缩短记忆一副牌的时间。再进一步，你可以记住几副牌，几十副牌。
世界记忆大师的记忆训练方法
数字练习:
练习记忆100甚至上百个不规则数字，这样可以快速记忆，倒背如流。
世界记忆大师的记忆训练方法
词汇练习:
找几十组不规则的中文单词，尽量在最短的时间内记住。对于英语单词，要经常练习背英语单词。
世界记忆大师的记忆训练方法
句子练习:
练习背几个甚至几十个句子，需要一个字一个字的背。
世界记忆大师的记忆训练方法
文章练习:
文章练习是句子练习的延伸。我们经常会找一些比较长的文章来背，甚至尝试着把整本书背下来，比如《道德经》。
通过这些练习，可以有效的训练快速记忆的两个基本能力:联想能力和编码能力。当联想能力和编码能力都得到了有效的提高，那么我们的记忆力就会有一个真正的飞跃！
在这五个记忆练习中，数字练习和扑克练习是最基础的，因为通过这两个练习，我们可以深刻理解快速记忆的两个基本方法:联想和编码。
其他练习可以根据每个人对记忆使用的不同需求来选择。一般来说，经常需要应付考试的人要练词汇和句子，而想学英语的人无疑要练好单词。
这五种记忆训练方法都比较简单，只要你愿意，随时随地都可以做到。
但是记忆训练的重点是持之以恒，需要我们花一定的时间经常练习这些练习，尤其是在我们刚刚掌握命名和定位方法之后。如果我们不去实践它们，这些方法很快就会因为无法应用而被浪费掉。
然而，让很多人惊讶的是，这个记忆训练系统其实并不需要太多时间去练习。只要每天花一点时间练习，用不了多久就能感受到记忆力的快速提升。
其实，如果谁能每天抽出一个小时练习一个月，那么一个月后，他的记忆力就能有质的飞跃，几分钟就能轻松记住一副扑克牌或者100的数字，还能倒背如流。
当然，能不能记住扑克牌或者数字其实并不重要。重要的是，当你能做到这一点的时候，就意味着你已经掌握了命名和定位这两个世界级的记忆方法，当你想记住任何信息的时候，你都会感到轻松。
我们在做这些记忆训练的时候，最大的收获当然是记忆力的快速提升。然而，我们的收获并不仅限于记忆力的提高。
事实上，这些记忆训练可以同时极大地提高我们四个非常重要的学习能力:
第一，注意:
记忆力的训练需要我们集中注意力，同时在训练的时候注意力自然会高度集中。久而久之，我们的注意力得到了极大的锻炼，无论做什么都会感觉到自己的注意力得到了极大的提高。
二、观察:
记忆训练需要我们不断地寻找很多地方，这就需要我们注意观察周围的环境，观察周围的物体，这样我们的观察力自然会得到提高。
第三，想象力:
记忆的效果往往取决于想象的生动性。当我们的练习越来越熟练的时候，我们的想象力就会越来越生动逼真，我们右脑的潜力就会真正被调动起来。
第四，创意:
生动夸张的想象力要求我们有灵活的创造力。同时，广泛地使用这些方法来记忆，会迫使我们越来越有创造性地去想象，使我们的创造力也得到了极大的锻炼。
当然，世界记忆大师的这套记忆训练系统，不仅可以帮助我们提高记忆力、注意力、观察力、想象力、创造力，还可以帮助我们快速提高学习能力。而且随着这些各种能力的提高，我们会发现自己在学习中思路更加清晰，无论学什么都会得心应手。