正常性生活能坚持多久有办法可以提高吗

性生活是夫妻之间的愉悦，也是夫妻沟通感情的渠道。适当的性生活对男女双方都有好处，但有些男性朋友没有节制，很可能发生性疾病。尤其是近年来，男性朋友的性疾病越来越多，很多男性在性活动中出现早泄、阳痿的情况，大部分都是始而终。那么，男人多久可以正常性生活？

男人正常性生活能坚持多久？

一般来说，20-30岁的男性朋友，性生活时间大概在15-20分钟就可以了。30-40岁之间的男性朋友，做爱时间大概10-15分钟就可以了，根据自己的状态可以持续更久。45岁以上的男性，性功能会逐渐衰退，性生活时间比以前短。一般10左右是正常的。

有什么办法可以改善吗？

方法一：补充营养

你应该意识到，一些高脂肪、油炸、含糖和加工食品会堵塞你的动脉，增加你的胆固醇水平，进而导致血液循环不畅和性功能障碍。你应该多吃水果、蔬菜和全谷物，以改善血液循环，延长勃起时间。

2:多运动。

男性的性能力与血液活动和循环有直接关系。如果你总是久坐不动或肥胖，势必会导致血液循环不畅，增加你性功能障碍的风险，尤其是对于工作繁忙的男性。你需要每天适度的运动，这样可以提高你的性能力。

3:练好你的尾椎肌肉。

这个练习也叫凯格尔练习。男性通过做这个运动可以提高性能力，女性通过做这个运动可以增强骨盆肌肉。一个人的时候可以平躺在家里的地板上，每次做5到10组这个动作，每天3次。练习的时候要尽可能的揉捏腹肌，这样可以帮助你延缓性生活，一起预防前列腺疾病和尿失禁。

4:戒烟戒酒。

吸烟不仅损害你的肺和胃，还会导致血液循环不畅。当血液循环不畅时，你会出现勃起功能障碍，缩短时间。喝酒的危害是会麻痹身体，影响身体的“硬度”，损伤肝脏。

5:减少焦虑。

对于很多男性来说，焦虑是早泄的重要原因。请记住，你应该知道如何放松自己。只有这样，你才能更好地享受夫妻生活，让对方感到幸福。如果你很焦虑，你可以和你的另一半谈谈，得到她的理解。

6:尽量分散自己的注意力。

在性生活过程中，如果你发现自己过度兴奋，那么你可以尽可能地分散自己的注意力，有意识地控制自己的身心。这个方法也可以延长你的时刻。

7:多放松。

许多男人发现缓慢的深呼吸可以帮助他们在性爱中持续更长时间。这可以归因于呼吸可以帮助我们放松。