怎么快速入眠技巧

怎么快速入眠技巧如下

1、478呼吸法

做法：鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒，连续做3组。

原理其实也比较简单，通过呼吸动作的重复，将肺部灌满氧气贯通全身，调节交感神经，协助身心放松从而更易入睡。要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注数数，否则更清醒，同时呼吸要缓慢、柔和、深长。

2、5分钟入睡法

举起双手→手指并拢→缓慢握拳，不要握实，手指和手掌间留些空隙→拇指轻贴食指边→缓缓闭眼睛，感受手指与手掌间的温度→随后把手放在身体上你觉得舒适的任何位置→持续感受手指与手掌间空隙处的温度。

此时你的注意力，会转移到手上，由此缓解心理上的焦虑，而变得容易入睡。

3、听白噪音

白噪音由人耳可感知的20～2000赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，谐振使大脑处于一种相对不活跃的状态，同时产生疲劳和困倦感。

但因个体差异，对有些人不管用，有时还干扰睡眠，所以此方法不必强求。

4、睡前冥想

正念冥想，可以简单理解为一种“心理体操”，教我们通过一些技巧，锻炼注意力和意识，获得清晰的大脑，让情绪冷静，得到稳定的状态；教导我们无分别的关注并接纳当下。

5.助眠精油香薰

之前小闲有过详细的推荐，可以翻看一下，这里简要地推荐几款：橙花（减轻焦虑，平抚情绪）、檀香（镇静、让人踏实放松）、薰衣草（调理心绪不宁）。

6、调节生活方式

例如保持规律运动，白天适当进行身体锻炼，及时脱离嘈杂环境，营造安静、灯光、温度适宜的睡眠环境，睡前不饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适量喝杯温热的牛奶，或用热水泡脚、洗澡等，可以起到放松身心、缓解疲惫、快速入眠的作用。

7、认知行为治疗

即联合认知和行为法来改善入睡困难的问题，认知治疗法是指调整自己对入睡困难的态度，避免过度关注睡眠或强迫自己入睡;行为治疗法是指助眠行为，包括不再没有睡意时上床，上床后不做玩手机、看电视等与睡眠无关的事情，白天减少睡眠、卧床时间等。

8、药物干预

对于失眠严重，入睡困难的患者，可进一步在医生指导下选用褪黑素受体激动剂、阿普唑仑、地西泮、唑吡坦、佐匹克隆等药物来进行催眠、抗抑郁治疗。