冥想的具体做法是什么？

冥想可以帮助你缓解压力，净化心灵，有效缓解疲劳。五分钟的冥想相当于半小时的睡眠。冥想不是什么都不想，而是专注于一个点，让自己的心灵自由游走，去感受世界的存在，去感受气息，去感受时间的流逝，让自己的身心得到彻底的放松。

首先，我们取莲花坐姿，左脚脚跟靠近会阴，右脚放在左脚前方或上方:用胸部拉背，张开双臂，双臂放松，将智慧手印放在膝盖上，微微闭眼，下颌后缩，舌尖抵住上颚，调整气息。深呼吸三次，专注于呼吸的感觉，呼气时收腹，吸气时放松腹部，然后转向自然呼吸。

闭颌束腰法:呼气，低头，耸肩，下巴紧贴胸骨挤压甲状腺，收腹，提肛，屏气；吸气，抬头，肩膀放松；呼气，低头，耸肩，收下颌，收腹，提肛，屏气；吸气，抬头，放松肩膀。再来一次，呼吸，呼吸，屏住呼吸。

七轮冥想:松开智慧手印，掌心向上，吸气，双臂向两侧张开，扩胸。

吸气，慢慢抬起双臂至水平方向停下，指尖无限向外伸展，胸部充分扩张，用我们的身心拥抱自然。

吸气，双臂举至45度停止。我们的身体相当于一个磁场，我们的手臂像天线一样接受宇宙给予的能量。深呼吸。

吸气，继续将手臂向上举至垂直方向并停止，掌心相对，手臂带动身体拉起呼吸。

呼气，慢慢合上双手，触摸手指和腹部，手掌放在头上的百会穴上，外展手肘，观想顶轮。

呼气，双手沿额头下压至唐寅点，观察眉毛和心轮(相当于脑垂体，可以开发大脑的思维能力和判断能力)。

呼气，手掌放在喉咙前，观想喉轮，慢慢咽下嘴里的唾液。

呼气，手掌放在胸前，观察心轮(想象我们的心就像一个清澈的湖泊，非常平静~ ~ ~打开你的心扉，让我们的心与宇宙融为一体，面对一切，包容一切)。

呼气，将手掌放在腹部，想象脐轮。

呼气，指尖向前向下，四指交叉，拇指相对，在小腹前按手印，目视生殖轮(生殖器官是孕育生命的部位，要带着尊重去观察。)

吸气，将智慧手印放在膝盖上，观想海底轮，收紧会阴，提肛(海底轮位于会阴，是能量所在。)

会阴捆绑法:呼气时提肛，收紧会阴，吸气时放松。然后做三个快速捆绑和调息。