瘦肚子减肥方法
瘦肚子的减肥方法，为了减肚子而无限节食和裹腹的方法，不仅不能增强腹肌，反而会影响人的健康，所以不能为了减肥而伤害身体。下面是瘦肚子减肥方法。
瘦肚子减肥法1 1，每天吃水果蔬菜。
腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
7.按摩腹部
快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。
8、粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。
瘦肚子减肥法2 1，一天五杯水。
早上起床:淡盐水，在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，对肠胃进行一次大体的清洗。当然也不会有鼓肚子！
早上上班:柠檬水和柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率，可谓一举两得。
午餐前:温开水，午餐前喝一杯温开水，这样可以先填饱肚子，减少午餐的膳食重量；其次，可以补充身体消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶:在草药茶中，到了喝茶时间，我的食欲又发作了。薯片、饼干、软饮料等都是增肥食品。这个时候，我不妨泡一杯玫瑰花茶或者香草茶，既能抑制食欲，减少肚子，又能保护皮肤。
晚餐:蔬菜汁，通过喝水减少碳水化合物和糖分的摄入才是正确的减肥方式。所以，一顿以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，既能吸收低热量的纤维素，又能加速脂肪的排出，确实有效。
2、多做家务减肚子。
许多女孩不喜欢做家务，因为她们觉得又累又脏。其实生活中做家务也是一种很好的减肥方式，可以消耗多余的热量。
比如不再把衣服扔进洗衣机，养成洗完澡用手洗衣服的习惯。看电视的时候不再舒服的躺在沙发上，尤其是饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具。比饭后立即躺着或坐着要好得多，既能有效消耗热量，防止脂肪堆积，也能让自己成为一个勤快的女人。
3.揉腹部脂肪
揉捏腹部可以“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天就会有显著效果。
4.饭后站起来减肚子
时间:饭后一小时到两小时之间。
方法:
答:单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起，保持30秒。
b:然后换另一只脚。两脚就这样交替，一天大概五圈。
5.刮掉腹部脂肪
既然知道了浮肉的形成是新陈代谢不好的表现，而且多发生在局部，尤其是腹部，那么我们就可以用一些小工具刮去脂肪，帮助加强新陈代谢，也可以排除多余的脂肪和水分！
小贴士:用刮痧板或浴刷朝一个方向在肚子上刮或刷，直到皮肤变红变热，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，有助于排除脂肪和多余的水分。手术前需要给皮肤涂上保湿油进行润滑。如果加入调和精油，效果绝对显著。
6.多吃水果和蔬菜
MM们可以多吃水果和蔬菜，不仅容易有饱腹感，还可以帮助你减少对甜点等高热量或高脂肪食物的强烈欲望！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，大便通畅，有利于减肥。光滑平坦的小腹是每个爱美人士都想拥有的。肚子上脂肪多了怎么办？多吃水果和蔬菜。
7.纠正日常坐姿。
其实减肥并没有你想象的那么难。有时候只需要纠正坐姿，就可以减掉一部分腹部堆积的脂肪，从而导致肚子大。所以，你不妨时刻提醒自己，坐在桌前时，一定要挺胸收腹，挺直腰。想要恢复平坦的小腹，就要从现在开始矫正日常坐姿！
瘦肚子减肥方法3瘦肚子最快最有效的减肥方法是科学的医学营养，尤其是健康的生活方式。你应该去医院看医生，医生会评估你的肥胖程度和是否有代谢性疾病，为你量身定制减肥目标和饮食计划。
第一阶段，希望尽快减肥，采用高蛋白、高营养的方式减肥。第二个阶段更重要，跳食计划是为了防止反弹。第三阶段回归生活本质，限制能量，平衡饮食，好吃不好吃。这期间要注意细嚼慢咽，多喝水，饭前喝汤，慢慢长肉，不吃餐桌上的剩菜剩饭，饭后早刷牙，尽量减少外出应酬和在家吃饭。
同时要远离某些食物，如高糖食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米等。同时，不要接触全脂牛奶、所有坚果、超市小包装食品、油炸油炸食品、各种酱料，如蛋黄酱、沙拉、酱油、炸酱、芝麻酱、冰淇淋等。
同时需要科学的运动来辅助，每周坚持五次以上，每次可以调动脂肪40分钟以上。运动强度要适中，可以微微出汗喘气，同时可以说话，不要唱歌。最佳心率应该达到170减去年龄。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳。同时，如果关节不好，可以使用器械，如椭圆机、划船机、动感单车等。只有坚持运动，才能帮助减肥。
同时要注意去除不良的生活方式，比如戒烟限酒，保证良好的睡眠。同时要注意各种心理平衡。只有长期科学的生活方式才能带来真正的减肥。
减肥不是点读机。拼命锻炼肚子的不是瘦肚子，而是合理的生活方式带来的体重总量控制。只有结合适当的腹部运动，比如呼啦圈、仰卧起坐等，才能真正快速有效的让你的肚子瘦下来。