什么是五月病？

五月病，又称“假期后症候群或假期后综合症”，最主要的症状嘛....就是假期后无法集中精力工作和学习。多发时间自然是在长假之后，多发人群是中小学、毕业季学生，压力大的白领，以及，各位准备考研的宝宝们。。。。

五月病起源于日本，由于日本新财年新学年都是4月份开始，新人进入学校或者公司之后鼓足干劲儿工作或者学习一个月之后立刻经历4月底5月初的长达一周左右的日本黄金周假期（在天朝，这不就相当于宝宝们期待的“五一”长假嘛）；收假后当初的干劲儿已经消失，当初设立的目标却无法立即实现，因为理想期许和现实的差距，还有人际关系也没有达到预定状态，而产生的厌倦易疲乏的情绪问题在日本的上班族中比较普遍。因此出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等现象，都是五月病的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。同时具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。

那么如何判断自己是否“不幸染病”呢，小哥告诉你：如果上述的各种不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患五月病的可能性就比较大了。这就是五月病所谓昼重夜轻的节律变化。但在此之前，在大学心理学专业的小圈子里已经广为流传，它首次出现在日本战后出生的那代人身上。我国所谓的五月病其实已经和月份没有太大的关系，我过节日文化博大精深且深得学生党喜爱，因此应该称为节后综合症，每到五月就会有所谓五月病的症状应该说只是心理作用或者说是一种托词罢了。

那么我们回到这个严肃的话题:“五月病”到底是不是病？前面已经说过，在日本，学校的毕业和新学年的开始都在春天，四五月份一般是学生开始新的一段学习经历，或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。再加上4月底五月初的长达一周左右黄金周假期，就特别容易产生懈怠感。不少日本人在收假时怀念假期节意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班，这种病症被日本医学界称为“五月病”。主要表现为饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，对履行社会职责有抵触感，反应迟钝或敏感等。

所以，“五月病”的成因并不是月份，而是不适应环境的突然改变、不习惯学习和工作节奏的突然变化。因此五月病实际上不是病症，而是因为假期后的环境不适应所导致的一系列心理和身体的不适反应而已。随着网友“冬羊夏喵”的一声感慨，不少跟风“五月病”的网友才发现，放到中国的话，不应该是“五月病”，而是“九月病”才对。“五月这么好，阳光照在绿叶上，树木也繁茂，花朵都盛开，夏天才来到。你们干！吗！得！病！所以网友说的不无道理啊：骚年，你没病，，你是在装病啊！

那么所谓的五月“病”主要有哪些症状，换句话说，对我们的心理精神和身体状态会带来哪些负面影响呢？

总体来看，五月病主要以思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状：

（1）心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点，常与焦虑***存。

（2）思维：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世想法，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。

（3）意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。

（4）躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

（5）其他症状：常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失。（看了这些症状，小哥真心觉得好多人都有五月病.....）

五月病虽不是病，但从以上症状可以明显看出它所带来的负面影响是不亚于一般的病症的，不过少年莫惊，看小哥来给你支招应对五月病，当然，小哥不会简单的告诉你:

调节“五月病”，重新焕发积极的状态，首先需要依靠自我调节。五月份处于春夏交替的时节，每到这个季节，就很容易出现情绪波动，人体的新陈代谢比较旺盛，可能出现内分泌的紊乱，出现情绪波动也比较正常。而大家都知道的“春困秋乏”，其实“春困”也是人在春天生理上的一种自我调节。在此期间大家要注意合理作息，把握好学习的时间和进度，适当减少学习量，多一点劳逸结合。多为自己提供积极地自我暗示，把平时的作息习惯调整到相对科学和高效的轨道上。

其次，多做最感兴趣的事。如果学习和校园工作上暂时不如意，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动比如兴趣和爱好社团和相关竞赛，尤其在周末，譬如打扫房间、写信、听音乐、逛街等来为自己适当减压。

另外，生活正常规律化和参加户外活动或体育锻炼也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。如爬山、慢跑、打球、游泳等，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。

饮食方面，多吃些富含在维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等，而非过于油腻和辛辣的食物，这对于摆脱五月病也有裨益。

最后，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时。这段时间大家可能会面临毕业和期末考、考研备考等压力，经常和朋友保持交流，其精神状态远比孤僻独处要好得多，尤其在境况不佳时。可以和知心或者信任的朋友交流一些个人的困惑和迷茫以及个人的近期规划，同时结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻五月病状。

预防“五月病”不需要昂贵的代价，只需要多晒太阳多运动，多吃水果多喝水。简单而概括地说，就是要养成健康而理性的生活方式，多进行积极的自我调节和适应，千万不要让“五月病”长期蛰伏在我们的一年四季中，成为考研人的沉疴。

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