有哪些适合自己的健身舞蹈？

有的人会去健身房请健身教练，有的人会去广场跳舞或者做健身操。但不管怎么说，有一个健身的习惯对身体是非常有益的。在选择适合自己的健身项目上，不知道你选对了吗？下面是我给你整理的健身舞介绍，希望对你有帮助。

适合自己的健身舞。

普拉提

具体针对减脂和身体康复最科学的项目，注重控制、拉伸、呼吸，塑造腰、腹、臀等关键部位。动作轻柔，但效果能深入身体，让身体变得修长美丽。

普拉提训练会让人有很强的中枢力量。通过身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软有弹性，美化身体，增强身体各器官的功能。训练时肌肉变得修长光滑，动作重点？拉伸，拉伸？，强调静止时的控制过程，如下？低强度多次？不增加围度让肌肉充满弹性的方法。

做杠铃练习

杠铃运动在健身项目中绝对受欢迎，因为它可以快速燃烧脂肪。60分钟的杠铃锻炼，男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受男女喜爱。

健美操在英语中是什么意思？身体充电？在课程中选择合适重量的杠铃，伴着节奏感强的音乐，在朋友的呐喊声中不断为自己注入活力。它结合了杠铃负重和有氧运动。虽然强度低，但是很有意思。

每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。

3.拳击练习

一到健身房，你就会看到很多人在练拳击。拳击以其瞬间爆发力、能宣泄情绪、有效瘦身、动作帅气等特点深受女性喜爱。一节完整的健美操课会消耗600卡热量，正常情况下是一个小时左右。

有氧拳击融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至还有一些舞蹈动作，速度和节拍都相当刺激。在拳打脚踢，大喊大叫的过程中，可以一边发泄一边减肥。运动员要模仿拳击运动员，保持灵活的下肢动作和敏捷的左右拳，并在课程中不断重复高频拳击和踢腿动作。

有氧拳击健美运动员在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。所以在直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踹腿等格斗动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀、背部的每一块肌肉都参与运动，要求发力迅速、爆发力强，所以身体的弹性、柔韧性、灵敏性都得到了提高。

4.上下踏步有氧运动

突然它从美国流行起来。在踏板上玩身体跳跃和旋转，非常适合下肢缺乏运动的人。

踏板操是一种中等强度的运动，将体质测试中的踏板操与健美操的动作和步骤结合起来，放在特制的踏板上。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据锻炼水平、踏板技术和膝关节曲度进行调整，健身者可以有效主动地控制锻炼的有效强度来减肥。踏板操最基本的动作是上下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，特别有利于长时间坐着工作的人。可以让臀部更坚挺，同时改善大腿的形状。通过各种带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心移动的过程中，腰腹部可以得到有效的锻炼。

5.瑜珈

被媒体吹捧过，现在也有铁杆瑜伽爱好者在坚持。在体育馆和健身房都能看到。在一个小调查中，当提问者提到？瑜伽？几乎没有人不知道这个术语；没有一个人没有尝试过练习减肥方法。姿势、呼吸和冥想的结合，使它不仅是冥想、冥想或高难度的柔软身体动作，也是一门关注内心世界并通过意识指导行为的自然维护科学。

从古印度的诞生和传播开始，瑜伽就被演绎到了极致。各种学校聚集在北京，争夺新学期。高温、绳索、流水等瑜伽，在四肢的伸展、拉伸、扭转、平衡中，一步步锻炼骨骼、肌肉、韧带、调理内脏，完全同源。

6.平衡板

在不增加呼吸器官负担的情况下锻炼人的平衡能力，是一门很受欢迎的整形课程。用最简单的器材来帮助把握肌肉发力的方向，提高控制力，对于塑造腰部和大腿这两个关键部位是很有帮助的。平衡板是一个摆动的木板，可以用来训练病人的平衡功能。通常情况下，板的长度为60 ~ 180 cm，宽度为60 ~ 90 cm。面板离地高度为10 ~ 16 cm，由上面板和下弧形板组成。有些平衡板的下部有一个半球，所以很难把握这种平衡。

健身的好处

1.健身可以让你充满活力。虽然现在不是一个靠体力生存的时代，但是出门在外还是免不了家里提一桶水，带一个箱子。

1.健身可以让你充满活力。虽然现在不是一个靠体力生存的时代，但是出门在外还是免不了家里提一桶水，带一个箱子。健身你可以轻松应对这些体育活动。

2.健身可以减少生病的几率，健身可以提高身体的应变能力。我健身4年了，身体的抗病能力越来越好。这几年我几乎没感冒过。即使喉咙有轻微不适，第二天也会睡觉，绝不会影响日常饮食。健身可以缓解你的衰老。

3.无毒健身可以缓解一个人的衰老。最重要的是，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进男人的雄激素分泌。男人年纪大了，雄性激素分泌减少，健身运动可以弥补这一点。

4.健身可以让你自信。健身给你一个健康美丽的身体，无论走到哪里都能站直，自信的处理一切！

5.更容易得到你爱的女孩。健身会让你的手臂更强壮，让女生有安全感，六块腹肌会让你更性感。而且在健身的过程中，你会学到很多东西，和心爱的女孩聊天也能找到共同语言。

运动健身注意事项

1，运动健身要注意保证运动多样化。

如果交替进行不同的运动，可以避免单一运动导致的肌肉运动不平衡，从而导致运动过度或受伤。做自己不擅长的运动尤其有益。

2、运动健身要注意选择适合自己的运动方式。

中老年人不适合参加高强度、攻击性的运动，如快走、慢跑20 ~ 30分钟、几套太极拳、广播操等。，强度较低。慢热型？运动更适合血液循环相对较慢的中老年人。

3.运动健身要注意运动前适当喝点水。

但是一次喝大量的水是不可取的。运动时补水应遵循少量多次的原则，每次应控制在100 ~ 300ml之间，间隔半小时左右。运动后立即大量饮水。