体质测试中的台阶测试技巧

1，完全跟随音乐节奏，调整呼吸，上台阶时吸气，下台阶时呼气。这种一开始就进行的调整，可以保证心肺活动适应高强度的运动。

2.测试完成后，深呼吸，完全放松自己，什么都不想。放慢呼吸节奏，慢慢吸气，然后长时间呼气。如果还是觉得心跳过快，可以适当屏住呼吸，这样可以减缓心跳。

当然，平时的锻炼很重要。如果是男生，每天慢跑3-4圈就差不多够了。如果是女生，跑2-3圈(以标准400米跑道为例)。跑步的时候，不一定要特别快。也可以交替跑，就是跑两三百米，再慢跑一两百米。慢跑的时候主要是调整呼吸。