你在家做一些适度的运动吗？

为了反制“灵魂三问”，也要在家锻炼，行动能带来踏实感。

运动前热身

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必须运动？安全第一，慢慢开始，热身活动一定要完全到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。

如果不热身，不仅会因为关节液暂时不足而容易磨损关节，身体关节也无法打开，活动受限，锻炼效果也不好。

可以在家里做的运动

02

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奔跑

如果家里有跑步机，可以在上面锻炼。

如果没有，可以慢跑往返各个房间，如果空间合适，可以折返跑。

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步行

在家里每个房间来回走动，可以放自己喜欢的音乐，走动的速度可以由慢到快，但还是要看房间的大小。？走路时需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。

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八段锦气功/八段锦

八段锦功夫是一门独立完整的健身功夫，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。古人将这套动作比喻为“织锦”，寓意五彩缤纷，绚丽奢华！反映其动作优美，视其为“祛病强身，效果极佳；精致的排列；完美的动作”，现代八段锦在内容和名称上都发生了变化。此术分八段，每段一个动作，故名“八段锦”。

练习不需要器材，不受场地限制，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果男女老少皆宜，能使瘦人强壮，胖子减肥。

锻炼强度和时间

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运动应该？适度量力而行，选择适合自己的运动方式、强度和量。适度的体育活动有益健康。运动是有益的，但坚持是重要的。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度。最大心率220-年龄。当心率达到最大心率的60%~70%时，身体活动水平达到中等强度。

举例:边肖今年30岁(好像不小心暴露了什么。

)，最大心率= 220-30 = 190，最大心率的60%~70%为(190×60% = 114)~(190×75% = 65438。。

成年人每周应做150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天做30分钟以上中等强度运动，每周3至5天。

温暖的

提醒

1

运动前一定要热身；

2

无论在什么情况下，我们都应该量力而行，永远不要超负荷运动。

三

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等。)应在医生和运动专业人士的指导下运动；

四

运动要循序渐进，尤其是没有运动基础的人。不要想着在短时间内达到太高的目标。根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

如果你觉得好，就关闭一个便笺。

赶紧起来~ ~