慢跑能瘦腿吗？正确的跑步姿势是有效的。

慢跑能瘦腿吗？正确的跑步姿势是有效的。在适当的时候运动，更有利于促进血液循环。相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动锻炼身体了。我们应该合理安排锻炼时间。如果想锻炼自己，可以考虑这项运动，明白慢跑可以瘦腿。正确的跑步姿势是有效的。我们赶快行动吧！

慢跑能瘦腿吗？正确的跑步姿势是有效的。1 1.慢跑能瘦腿吗？

慢跑可以瘦腿，每天长时间慢速跑步有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

2.如何跑步减腿

跑步时注意外脚弓(鞋底中间)先着地，而不是脚跟先着地。抬腿时要注意向后勾腿，即小腿紧贴大腿后侧，这样可以增加步数幅度，充分训练大腿和小腿，增加燃脂率。但不要为了增加消耗而把腿抬得太高，这样会增加关节损伤，加重疲劳。

手臂要随着身体运动的节奏摆动，注意收紧小腹和臀部，防止膝盖疼痛和腰部受伤。因为跑步主要靠腹斜肌的参与，所以需要胸部呼吸，尽量减少嘴部呼吸。另外，身体要微微前倾，步幅不能过大，头、颈、下巴要后缩，头部要一直向前看，不能左右晃动。

很多人跑步的时候体重越来越轻，甚至对关节造成损伤，就是因为跑步姿势不正确。正确的跑步姿势训练的不仅仅是腿，还有身体的每一个部位。因为每一种运动都是全身性的，身体需要调动全身每一个部位来配合运动。只要姿势正确就能保证这种效果，也就是说，正确的跑步可以让你变得苗条，速度最快。

慢跑能瘦腿吗？正确的跑步姿势是有效的。2瘦腿技巧1:热身运动

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

瘦腿技能2:落地技能

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？

瘦腿技巧三:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

瘦腿技巧4:腿部拉伸

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。懒mm可以完全放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

瘦腿小贴士5:用热水浸泡双腿

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。