瑜伽每天做多久有效？
当然，有时候也可以不做饭叫外卖！
瑜伽也是如此。可以碎片化时间练习，可以集中半小时或一小时练习，也可以一天练习几个小时(这里指的是专业老师)。
你也可以一周两三天不练。(比如叫外卖)
我这样说，大家都懂！
这完全取决于你对时间的控制，以及你对美丽和健康的渴望有多强烈。
瑜伽每天能给我们的身心带来哪些好处？每天怎么练？
首先来说说瑜伽给我们带来了哪些好处:
1.瑜伽不仅仅是一种健身方式，而是一种身体、心灵、精神的综合训练，是一种达到身心和谐的能力。
2.经常练习可以强身健体，增强柔韧性和平衡性，提高机体免疫力。
3.减肥塑形，让我们的身体更加健美。
4.通过瑜伽的深呼吸，将生命的能量输送到身体各个部位，从而改善身体各主要器官的功能。
4.通过冥想，可以提高注意力，放松情绪，消除焦虑，缓解压力。
5.长期坚持练习瑜伽，还能改善偏头痛、神经衰弱、高血压、颈椎病、动脉硬化等常见高发疾病。
6.经常练习瑜伽也可以延缓衰老。
你会经常听到这样一句话:“你在哪个年龄练瑜伽，你的容貌就停留在哪个年龄。”
这话有点夸张，但也反映了瑜伽不仅能给我们带来身心健康，还能延缓衰老。这不是我们都梦寐以求的吗？
那么应该怎么练呢？
二、练习瑜伽的方法
练习瑜伽必须遵循循序渐进，遵循循序渐进...遵循循序渐进...重要的话说三遍！看到那个图就不要练了。对自己的身体负责。
新手身体比较僵硬。在最初的练习中，他们应该专注于活动关节和肌肉，这将在后面讨论。
当我练习瑜伽时，我总是分三个阶段练习。当然，你可以根据自己的时间，分一两期练习。
(一)早上，瑜伽姿势练习(20分钟)
一般在太阳出来之前，夏天一般5点半开始练，根据自己的时间。
1.洗完之后，坐在瑜伽垫上，打开瑜伽音乐，调整呼吸，让全身放松。
2.跪坐在垫子上，进行肘部、肩部和颈部的练习(前面的课程中提到过)
3.坐在垫子上做半蝶泳练习，转膝，曲膝，抖膝练习，屈指，转踝，转腿练习。
4.站在垫子上做伸臂、磨、劈柴、拜、排浊气、腹部按摩(关于如何按摩推腹的文章前面已经提到了)。
5.躺在垫子上，做仰卧放松5分钟，保持呼吸顺畅，超过10分钟不要入睡。
(2)中午，呼吸练习(10分钟)
大家一般中午都没时间，要练就不要做瑜伽体式了。午饭前练习全呼吸，就是呼吸的时候感觉不到腹部在呼吸，而是全身都在呼吸。
呼吸的时候一定要放松，不要耸肩塌背，要集中注意力。
尤其是在职场，这样的锻炼可以让你放松心情，消除疲劳。{10分钟足够了}
(3)晚上，练习冥想。
饭后三个小时，如果时间充足，可以重复一套晨间姿势练习，还可以加上猫式拉伸和眼镜蛇式的姿势练习，加强脊椎的柔韧性。
可以做5分钟仰卧放松操，然后干脆坐在垫子上，听听冥想音乐，放松身心，摆脱一天的疲劳。你可以腹式呼吸或完全呼吸。(时间由你决定)
以上是初学者三个时间段的练习，结合瑜伽姿势、呼吸、冥想，让身心融为一体。
所以瑜伽练习可以根据自己的时间设定，但是一定要形成习惯。三天练钓鱼，两天晒网，是没有效果的。
如果你想延缓衰老，想身体健康，想延年益寿，看到这篇文章就应该开始练习了。
让我们在瑜伽路上收获不一样的美景吧！