减肥塑身的方法

如何减肥塑形？几乎所有的MM都想拥有好身材，所以我们需要一些好的减肥健身方法。我们可以通过使用一些工具来达到预期的效果。我为大家收集整理了减肥塑形方法的相关资料。让我们来看看。

减肥塑形的方法1首先，合理的饮食，以蔬菜和低热量为主。

合理的饮食是塑身的重要组成部分。需要减肥的人应该以水果、蔬菜等低热量食物为主，少吃高油、高糖、高盐、高脂肪的食物。适当的吃晚餐对于瘦身尤为重要。如果你想减肥，就不要吃肉、甜食、油炸食品等。晚餐就喝点清淡的面汤米汤。另外，戒掉饭后吃甜品的习惯。9点以后可以吃点苹果补充。苹果是一种低热量食物，不仅可以减肥，还可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除食物堆积、治疗高血压、降低血液胆固醇。

第二，运动减肥，有氧和无氧相结合

减肥主要是通过有氧运动来消耗体内脂肪。有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、羽毛球、动感单车、网球、足球、篮球。对于一些需要减肥的女性，可以参加跳绳。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，能明显促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能非常有利。

减肥虽然是消耗体内脂肪，但是无氧运动结合有氧运动，减肥效果会更明显。人们常说，跑步一段时间后，人会再次发胖，这是由于基础代谢下降导致的脂肪堆积，而人到26岁后，人体的肌肉量会以每年0.3%的速度减少。所以这个时候就需要一些力量和器材来练习无氧运动，增加肌肉量。

减肥塑身方法2健身球

如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态与健身球融为一体，这是健身球的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！

健康

这个大家都很熟悉。可能很多mm都去过健身房，试过。可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持。但是，健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！姑娘们，你们还在等什么？我们赶快行动吧！

单排滚筒

轮滑是一项过去想成为潮流的运动。那些轮滑鞋让人们想起了他们的童年，但是在伦敦，轮滑确实是一种潮流，尤其是在成年人中。如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的不允许人们滑轮的大道上滑行！

跳绳

跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。

最简单的减肥方法肯定是跳绳。其实跳绳是我们小时候经常玩的游戏，但是现在越来越多的用于健身，因为跳绳可以很好的锻炼我们全身的肌肉，是一种非常有效的有氧运动，可以很好的调节我们身体的平衡能力。