如何在一周内拥有腹肌？

腹肌是所有男人都想要的。但是，练腹肌不是一朝一夕的事情。七天怎么练腹肌？有哪些快速练出腹肌的方法？

腹肌比胸肌更容易锻炼，因为不需要器械的辅助，在家也能胜任。目前锻炼腹肌的方法有很多。每个人都要根据自己的身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方式。没有最好的，只有最合适的。

以下教程有经验的腹肌练习者一看就知道都是经典高效的动作，想练腹肌的朋友推荐一下。只需要七天就可以练出完美的腹肌。让我们来看看。

1，必须跑步，每天慢跑配冲刺40分钟以上。

2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，一天3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，否则腹肌在那里，皮脂不下去看不到纹路。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！

4.锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分割你的腹肌，所以要看你最想要什么。

柠檬水。

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种内脏和器官，净化和畅通肠胃，有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅能抑制脂肪的堆积，还能让我们充满活力，加强新陈代谢，柠檬中的钾也能有效赶走水肿。专家建议，腹肌锻炼加柠檬水会让塑造腹肌的效果更快。

6.俯卧撑，

腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐。