我怎样才能轻松地分开

热身，努力让身体暖和起来。

踢腿，每次至少5组，每次5组。

劈开，劈开到你的极限，然后向前跳，忍着痛后再尽量往前拉(至少跳5分钟)

然后起身分5分钟。

我必须每天坚持练习。我练了4天，最好是晚上睡觉前在床上练。

祝你成功，请采纳，谢谢！

问题2:老师，怎样才能轻松分裂？每天坚持压腿

韧带牵拉

问题三:如何最轻松的练习劈叉而没有任何痛苦——首先，你需要在练习劈叉的时候做好热身运动，避免练习时身体受伤。建议运动员在使用热水时可以将腿高高抬起，以放松肌肉，做一些腿部运动，时间20分钟左右。

其次，运动员在练习劈叉时最好选择防滑、柔软的舞鞋，因为这样的舞鞋穿起来更舒服，练习劈叉会很轻松，尤其是下压的时候，避免脚部受伤。

第三，运动员要练习劈叉，一定要选择一些场地比较平坦的地方，最好场地比较宽阔。木地板场地一般是最好的训练场地。如果没有条件，可以选择相对平坦的地方。效果也很好。

第四，韧带拉伸很重要。这个一定要每天练习。基本上就是压腿。有两个方面:快按和慢按。慢压持续时间长。每次30到40秒，动作轻柔。当你感到轻微疼痛时，你应该停下来。

第五，第二种是一种快速压腿运动，即快速压腿，如果感到疼痛，要立即停止。一般快按要练半小时左右，每次休息几分钟，时间长了才能有好的效果。

第六，运动员每天前后都要练习压腿基本功，每天坚持练习1小时以上。主要的技术是，他们在压腿的时候，胸部一定要碰到膝盖，然后在单杠的时候，头会碰到小腿。时间长了，拆分就可以完成了。

问题4:怎样才能学会快速拆分？我们的跆拳道教练正试图打开我的韧带。我在慢慢练习作弊，他直接把我推倒...不建议使用这种方法。坚持五天每天作弊65，438+00分钟，一天比一天深入。最后一天，直接下去，放一些轻松的音乐。

问题五:如何轻松劈叉几天又不怎么伤叉:站直，双脚分开，弯腰，双手放在光滑的地面上让双脚慢慢向两边滑动，停在自己的极限，尽量把手肘放在地面上，慢慢往下压。这是最简单的下叉。竖叉:坐在地上，一脚向前，一脚向后。如果第一次不能坐在地上，那就双手两边撑地。长期这样练习，劈叉会越来越好。

问题6:对于学舞蹈的人来说，怎样分可以减轻痛苦？分裂不是一个轻松的动作，吃苦在所难免。但是，如果方法得当，它可以减轻疼痛，防止受伤。

正确的做法是从压腿开始。每天要多压腿，勤压腿，不间断。前腿、后腿、侧腿交替下压。由轻到重，由慢到快。过了一个阶段，效果就明显了，然后就开始练习劈叉。每次还是先练压腿，再劈腿，然后两个交替练习。

我们学校的孩子中午午睡的时候总是把一条腿放在前面，绑在床上或者抱着腿睡觉。把练习劈叉的疼痛分成常规练习，疼痛的强度会减缓，会更安全。

问题7:怎样才能学会拆分？如果你刚刚开始练习，那么我建议你永远不要马上分开。每天都要坚持压腿！一定要先把韧带拉开。

刚开始拉叉！在有压腿之前千万不要下叉！！！那样很容易拉伤韧带！

压腿(左右腿)，压腿(前腿)甚至每天退一定时间！在整件事完成之后。

再次开始分叉；一开始是下不去的！然后用颤抖的方式一点一点慢慢压下去！

会慢慢起作用的！

记住:不拉韧带千万不要叉！那很容易拉伤韧带！！！不胖！最重要的是坚持压腿！然后你会渐渐觉得自己的韧带越来越松！然后就很糟糕了

多好的叉子！想问问大家怎么压腿！如果你只是初学者，可以从压腿着地开始。

我们去压腿吧！那不是压腿！压腿分两种:一种是地面压腿！就是一条腿是直的，另一条腿是弯的！一个

有点像干压腿！就是把一条腿放在适合自己的高度！然后压腿！你明白吗？

问题8:怎样才能学会快速拆分？我8岁的时候在体校实习。我每天都去压腿，努力去做。我可以在大约一周内轻松完成它。你几岁了？成年人的骨骼和经络是成型的。很难轻松完成这个动作。先练两个月，看看怎么样。这个东西没有捷径，坚持就好，而且要看年龄。

问题9:如何快速拆分？最好有视频分割作为柔韧性训练的高级阶段，分为水平分割和垂直分割两种方法。这是舞者的基本功。我曾经学过劈叉。虽然没学好，但还是想和大家分享一些经验。劈分的训练一定要持之以恒，才能完成的很好很到位。再来说说拆分的技巧。合适的鞋子和场地适合的工具/原料方法/步骤1练习劈叉前选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等向下的动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。2做好热身。在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3练习拉韧带。最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。4每天围绕压腿练习。这是练习劈叉的基本功，每天要坚持练习1-2小时。与拉韧带的做法不同，压腿时胸部要碰到膝盖。压腿在单杠上的时候，他的头要碰到小腿。5借助器械练习。练习劈叉时，握单杠更稳，下叉时能掌握平衡，起得更快。尽量挺直上半身，保持腰部挺直。刚开始的时候，练习劈叉的时候试着拉绳子，这样可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。6掌握劈叉的正确姿势。劈的时候要双手压在地上，全身往下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再往下压。就像弹簧一样，上下压几下。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。7拆分注意事项。拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单的用手支撑。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然要经过大量的训练才能达到要求。