如何记住长时记忆的东西？

什么是记忆？科学家认为，记忆可分为短期记忆、中期记忆和长期记忆。短时记忆的本质是大脑即时生理生化反应的重复，中长时记忆是脑细胞内的结构变化和固定连接的建立。例如，如何骑自行车是一种长期记忆。即使你很多年没骑过了，你还是可以骑着跑的。中期记忆是细胞结构的不稳定变化，只有反复巩固才会成为长期记忆。短期记忆是最大也是最弱的记忆。一个人每天只保留1%的记忆。\x0d\明白记忆需要不断的复习巩固，然后你就可以从物质和技术两方面掌握增强记忆的窍门。物质上要多吃一些有利于记忆的食物，如芹菜、核桃、芝麻以及富含锌、磷酯和一些不饱和脂肪酸的瘦肉等。\x0d\技巧其实是根据记忆的生理规律来做的。\x0d\第一，上课要专心听讲、思考、吸收，以获得深度短时记忆。\x0d\课后第二天复习；过几天，当记忆开始淡化的时候，再巩固一下，整理一下。“时时学习是一种乐趣”，每一两个月复习一次。这样可以把短时记忆变成中长期记忆，用最少的时间达到最好的记忆效果。\x0d\其次，早上或晚上最好在安静的环境下复习要背的课。\x0d\实验表明，记忆功能的最佳时间是晚上6-10，早上6-8。同时，注意力集中，不要被其他事情打扰或打断。千万不要一边听随身听一边背书。这是因为大脑工作时只允许一个中枢兴奋。如果同时有几个兴奋点，就会心不在焉或者三心二意，记忆效果会大打折扣。\x0d\第三，记东西的时候要舒服，不要紧张。\x0d\紧张时去甲肾上腺素分泌增加，是损害注意力和记忆力的大敌。相反，在放松的环境下，垂体后叶分泌出加压素，对增强记忆功能大有裨益。\x0d\第四，可以编一些顺口溜对知识进行整理和概括，让知识形成记忆系统和网络，通过联想增加记忆效果。\x0d\比如在记忆“唐宋八大家”的名字时，可以先记住“汉、刘、、欧(阳)、王、曾”这八个姓氏，然后再方便地推断出所有的名字。第五，试着理解你想记住的东西。所谓理解，从生理学上讲，就是把自己的知识放入记忆网络，建立起一种深层的固定联系。背不明白的东西是浪费记忆，也记不好。\x0d\x0d\增强记忆的十种方法\ x0d \记忆是过去经验在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的敌人是遗忘。提高记忆力的本质是尽可能地避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。\x0d\这里有10种增强记忆力的方法:\ x0d \ 1。注意，只要你专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下很深的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。\ x0d \ 2。如果你对学习材料和知识对象感兴趣，即使花再多的时间也很难记住。\ x0d \ 3。理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能长久记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。\ x0d \ 4。过度学习就是在背熟的基础上，把学习材料再背几遍，达到能背会记的程度。\x0d\5。及时复习和遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。\ x0d \ 6。经常回忆学习的时候，尽量不断回忆，这样记忆中的错漏就能得到纠正，学习内容中的难点也能记得更牢。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。\ x0d \ 7。视听结合可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读好多了。\ x0d \ 8。各种手段，根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆、编大纲、做笔记、卡片等记忆方法可以增强记忆。\ x0d \ 9。一般来说，最佳记忆时间是上午9~11，下午3~4，晚上7~10。使用上述难记的学习资料，效果更好。\ x0d \ 10。科学用脑，可以在保证营养、积极休息和体育锻炼的基础上，大大提高大脑的工作效率，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情。这是提高记忆力的关键。\x0d\提高记忆力的十五点\x0d\怎样才能提高记忆力？\x0d\ 1。冷静——首先，让大脑冷静下来。\x0d\二、疲劳会降低大脑的工作效率。\x0d\第三，一定要有信心一定能记住\x0d\第四，一定要找到适合自己特点的记忆方法。\x0d\ V .对内存的对象感兴趣\x0d\ VI。强烈的动机可以促进记忆。\x0d\ VII。当你与愉快的事情联系在一起时，就很容易记住。\x0d\ VIII。刺激可以使脑细胞变得年轻和敏锐。\x0d\ IX。仔细观察有助于记忆。\x0d\ X .充分理解被记忆的对象\x0d\ XI。用图像抓住记忆的对象。\x0d\ xii。把不相关的记忆对象编成歌曲，有利于记忆。\x0d\ XIII。特色记忆法。\x0d\ XIV。适当的分散内存有时比集中内存更好。\x0d\ XV。调动身体各器官的协作记忆。\x0d\有什么提高记忆力的方法\x0d\ Q:医生您好！我是一名初中二年级学生。学习压力很大，但是感觉记忆力不好。我很羡慕一些同学，他们记得很快，而我需要几次才能记住，有时我很沮丧。有什么提高记忆力的方法吗？\x0d\ A:你好！首先我想说，人与人之间是有差异的，甚至在某些方面有很大的差异。放弃攀比，接纳自己，你的苦恼就会减轻。至于记忆的方法，可以一起讨论。\x0d\想要提高记忆力，首先要了解一些关于记忆的常识。简单来说，记忆分为三个阶段。第一阶段称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，要进行编码，只有编码后的信息才会被保存。这个阶段和注意力有很大关系。很多信息我们都回忆不起来，有些问题出现在编码阶段。我们对很多事情视而不见，不仔细观察。我们认为我们记得，但事实并非如此。举个例子，虽然我们每天都在用钱，但是我们不能马上描述出一美元钞票背面的图案。这是因为我们虽然看到了，但并没有主动去关注，所以没有对相关信息进行编码，自然也就回忆不起来了。第二个阶段叫做短时记忆阶段。在这个阶段，记忆保持时间很短，通常从几秒钟到十几秒钟。比如你打114，找到你想要的电话号码，记在脑子里，等你想拨的时候，一下子就想不起来了。测试短期记忆的方法很简单。你可以让一个人说出四个不相关的数字或者英文字母，你可以马上重复，然后逐渐增加，看你最多能记住几个。一般人永远是7 2。因此，我们知道短期记忆的容量是有限的。短时记忆是长时记忆的基础，不反复练习很快就会忘记。而如果在它消失之前继续练习，就可以转化为长时记忆，这是记忆的第三阶段。长时记忆也叫永久记忆，说明是保持了很长时间的记忆。\x0d\通过上面的了解，我们知道，如果你觉得自己的记忆力不是最好的，不一定是你的大脑比别人笨，而是你没有处理好上面提到的记忆的三个阶段。如果你改善这三个阶段的记忆，你可能会提高你的记忆力。下面我们就重点说说如何提高记忆力。\x0d\我们从改进编码阶段开始。首先，编码总是从注意力开始，所以你要充分注意你想记住的东西。记住，如果没有编码或者编码错误，你就记不住，就算你有聪明的大脑也没用。你应该尽可能集中精力消除或减少外部干扰。比如你可以选择一个安静的地方学习，不要被其他事情分心，比如零食，小说，杂志。有的同学读书注重情调，边听音乐边读，这也是一种坏习惯。其次，仔细观察你想记住的细节。比如，你要记住一个人的长相，就要仔细观察他的眼睛、鼻子、额头、下巴、耳朵。第三，自言自语你想记住的东西，比如“他个子高，眼睛小，皮肤黑？quot这相当于印象和语音双编码，更可靠。\x0d\下面说说如何提高短时记忆。我们前面提到过，短时记忆的容量是有限的，所以为了提高短时记忆，必须减轻记忆的负担。我们可以用缩写，比如“世卫组织”，我们知道是“世界健康组织”的缩写。我们只需要记住这三个字母，以此为线索，就能记住一切。另外，我们还可以通过谐音的方法让不相关的物体变得有意义，这样也可以减轻记忆的负担。比如圆周率是“3.14159”。我们前面说过，由于短时记忆的容量有限，大多数人一次只能记住七个左右无关的数字。但如果我们把它读成“山顶一座庙，一壶酒”，就变得有意义了，间接扩大了记忆容量，减轻了记忆负担。因为短时记忆时间很短，所以要想长期保存，归根结底还是要靠反复练习。