瑜伽冥想的指导词是什么？

1，冥想词

瑜伽冥想可以完全放松我们的身体，使我们的身体充满活力，滋养我们身体的每一个细胞，恢复我们的体力。先将意识从眉心收回，沉入心脏，口中唾液咽下三次。

用手掌在胸前摩擦，用手掌的能量温暖眼睛和脸颊，再用手掌摩擦，由下而上抚摸颈部纹理，按摩我们的耳朵，最后轻轻睁开眼睛适应室内光线，慢慢站起来，活动手脚。

2.冥想词

我们把意识集中在呼吸上，关注自己的呼吸。慢慢吸气，慢慢呼气，左手放在腹部肚脐上，吸气时直接把进入腹腔的空气吸入到小腹。随着气体的吸入，你的腹部会慢慢隆起，呼气时。

腹部内收，尽量让肚脐贴入脊柱。腹式呼吸按摩腹部脏器，促进内脏功能，改善肺部循环，预防老年性肺炎，预防习惯性便秘，减少腹部多余脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手，放在左膝盖上。

3.冥想词

现在请按照我的要求，想象我们正坐在柔软的沙滩上。碧绿的湖水像一面碧绿的玉镜，镜上有一层青烟般的薄雾。蓝天白云清晰地映在湖面上，调皮的阳光透过绿叶的缝隙温柔地照在我们身上。

一阵微风吹过，湖水活了过来，层层鳞波随风而起，伴着跳跃的阳光，追逐着，玩弄着我们的心。微风轻抚着我们的脸颊，给我们增添了新的活力，这种活力正在向全身蔓延。

4.冥想词

放松的身体对听觉会变得更加敏感，所以我们先花点时间听听周围的声音。也许你能听到室内的声音，窗外汽车的声音，或者人的呼吸声。

仔细聆听你周围所有的声音。下一步叫做分离。周围还是会有声音传来，但请不要理会那些声音，抛弃一切杂念，收敛眼耳鼻等感官，甚至屏蔽掉特写的声音。

5.冥想词

请以你最舒服的姿势跟我来，坐在垫子上，背部挺直，双手绑着智慧手印放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，从头到脚放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下颌微缩，舌尖压在上下颌，可以放松面部表情和面部肌肉，感觉双腿紧贴地面，臀部紧贴地面，脚趾放松，手掌和肩膀放松。