在音乐方面，中国第一套健身球是什么？

乐是中国第七套健身球。说到健身球，可能有朋友会问“健身球不稳定，训练效果不明显。”正是因为健身球的不稳定性，身体被迫使用更多的肌肉力量来维持平衡。健身球对增强腰腹力量有显著效果。你以为是鸡肋，那是你没用的方法。别急，下面几个简单的动作，就能让你对健身球有深刻的认识。第一个动作:健身球弯腰伸直腿。

双臂伸直撑在地上，双腿向后伸直，一条腿放在健身球上，另一条腿垂直举向空中，脚背和上身背部伸直，保持伸直15秒。双腿交替换腿。两组就够了。

第二个动作:健身球直腿臀桥

仰卧在地垫上，双腿并拢。将小腿部分放在健身球上，脚背伸直。用臀部力量使腰、臀、腿成一条直线。抬起腰部和臀部，不要接触地面。把你的肩膀放在地上，把你的手放在身体两侧。5秒钟后，恢复最初的仰卧状态。发力时感受臀部肌肉的收缩。小心不要站起来。用臀部力量带动腰腹向上运动。每组65438。

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