潜泳的注意事项有哪些？

潜泳是人在水下游进的一种游泳技术。潜泳时，一般多采用蛙式潜泳。这种潜泳要求躯干和头始终保持水平，两臂开始划水时稍低头，划水的动作和蛙泳相似，腿部动作比一般蛙泳的腿收得小，分开得也小。

练习方法

(1)潜泳的姿势

潜泳的姿势很多，但一般采用蛙式潜泳的姿势较多。蛙式潜泳要求：躯干和头的姿势始终保持水平，两臂划水时，稍低头，加速划至大腿结束。向前移臂时，掌心向上使手掌和前臂沿躯干下方经腹胸、头部前伸。腿的动作比蛙泳的腿收得少，两腿分的也较小。腿和臂的配合是收腿时臂前伸，蹬水和划水结束后身体成一直线向前滑行。

(2)潜泳的呼吸方法

潜泳练习中的呼吸非常重要，呼吸掌握的好坏，直接关系到在水中停留时间的长短。潜泳入水前，应尽量吸足气，入水后，可稍吐出一点，减少对肺部的压力，使肺内的氧气充足。为了增加在水中的时间，吸气后，不能立即把气一次吐出，应当有个屏气过程，一般每10～15秒后才开始慢慢吐气，直到吐完为止。潜泳结束后，做几次深呼吸来调整呼吸。

(3)潜深的技术

潜泳的潜深技术，一般有以下两种方法：

①两腿朝下潜深法：在踩水的姿势上，两臂前伸，身体前倾，大腿带小腿弯屈收紧，然后两臂用力向下压水，同时向下做蛙泳蹬水动作，使上体跃出水面，接着利用身体的重力，直体向下沉入水中，整个身体入水后臂向上划水，增加下沉速度，当达到需要的深度后，立即团身，将头转向所需要的方向游进。

②头先朝下潜深法：在踩水的姿势上，两臂向后下方伸出，身体前倾，大腿带小腿弯屈、收紧，然后两臂向上用力划水，头朝下，提臀、举腿，接着臂向下伸直，在腿的重力作用下，使身体向下潜入水中，待腿完全入水后，可向上做蛙泳蹬水动作和小幅度的向上划水，以增加下沉速度。当达到需要的深度后，通过两臂、头部后仰、挺胸、挺腰动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。

(4)潜远

有徒手和用器材两类。徒手的可采用蛙式、蛙式长划臂、爬式或海豚式。用器材的竞速潜泳项目以及江河湖海的一些水下作业，使用脚蹼、呼吸管及氧气瓶等，通常采用爬式、海豚式或爬式、蛙式混合动作。

①蛙式潜泳：即在水面下用蛙泳方式游进。为避免身体上浮，头应该与躯干成一直线。

②蛙式长划臂：由臂划水路线长而得名，其速度明显比蛙式潜泳快，但在野外不熟悉的水域中，应谨慎采用，预防伤害事故发生。

头和身体成水平，但划臂时头稍低一些，避免身体浮出水面。躯干肌肉要适度紧张，防止屈髋。臂的动作与蝶泳臂划水相似，只是划水结束时两臂伸直贴着身体停顿滑行，接着屈肘，使前臂和手贴着腹胸向前伸，当手伸至肩下时，掌心逐渐转成朝下并继续伸臂，直到两臂伸直、并拢，然后再开始下一次动作。腿的动作与蛙泳一样，只是蹬水方向更平一些。臂、腿配合，是臂划水时两腿并拢、伸直滑行，速度稍降低后收臂，当臂前伸至肩下时开始收腿，臂伸直时收腿结束，并用力蹬夹水，蹬腿结束后，紧接着臂划水。

③爬式潜泳和海豚式潜泳均是两臂向前伸直，手掌并拢，头在两臂之间，打自由泳腿或海豚腿游进。爬式蛙式混合动作，是打自由泳腿，蛙泳臂划水的配合动作。

注意事项

潜水前做1～3次自然的深呼吸，切忌过度吸气，因为吸入过多的氧气会增加体内压力，使人感觉不舒服，还因体内二氧化碳含量减少不能刺激呼吸中枢，会突然失去知觉。因此做潜水练习，应循序渐进，量力而行，不宜争强好胜，初学者在做这个练习时最好有同伴陪伴，以防止发生事故。一般下潜后，在屏气到有些不舒服时，可呼一点气或吞咽，再屏气—再呼点气或吞咽—直到接近呼尽气时才浮出水面。潜泳时应睁眼睛，最好是戴“水镜”，以观察方向和水中是否有障碍物。在透明度不好的水里，一般不宜潜泳。