关于我自己的人。

康复方法之一。运用心理学方法，通过语言或非语言因素对患者进行训练、教育和治疗，以减轻或消除躯体症状，改善精神状态，适应家庭、社会和工作环境。包括:心理咨询、支持性心理治疗、理解疗法或推理疗法、信念疗法、放松疗法、系统脱敏疗法、行为疗法、团体疗法等。

在一般的临床实践中，约50%的症状是心因性的或伴有大量的心理因素。大量的观察和调查证实，积极的情绪、完善的人格、和谐的人际关系、开朗的性格、清晰的思维等。无疑被认为有助于疾病预防、疾病抵抗和健康长寿。

心理治疗又称“心理疗法”、“心理疗法”，是精神卫生科学预防和治疗精神疾病的重要方法和手段。心理治疗可以分为两类，一类是精神分析治疗。这种方法以显性症状为线索，探索和追溯他隐藏的心理问题，揭示患者内心隐藏的问题。患者理解并接受了这种隐私的成因后，心理障碍就可以解除了。另一种是行为疗法。该方法以精神障碍患者外在和异常行为的外显特征为治疗目标，给予直接治疗。心理治疗的总目标是改变一个人的性格，这属于精神障碍。在使用心理治疗时，要对心理治疗充满信心，坚持“治疗”，持之以恒。当某种方法效果不大或者看不到什么显著效果的时候，我们不妨换一种方法。也可以几种方式交替或同时使用。如果你扮演“医生”的角色，最重要的是让你的朋友或亲人感受到信任、亲密和安全感。

这里有一些心理疗法。

一、冥想放松法

冥想放松法是将精神集中在一个点上，在大脑中产生一个占优势的兴奋中枢，从而抑制其他部分，并利用生物反馈的原理，控制身体的一些自动系统(所谓“自动系统”是指神经系统中那些无需知觉控制就能自行活动的部分，如呼吸、心跳、血压等。)，从而控制身心。

这里有一个简单易行的冥想放松法。

用实物，如球、水果等。具体做法是:

1.凝视手中的橙子，仔细观察它的形状、颜色和质地；然后用手触摸它的表面纹理。是光滑的还是粗糙的？再闻一下。

2、闭上眼睛，回忆和追忆这个橘子给你留下了什么印象。

3、放松肌肉，排除杂念，专心想象自己越来越小，进入橘子。那么，里面是什么样的呢？你有什么感觉？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后想象你尝过这个橘子，并且记得它的味道。4.想象暗示你已经走出了橘子，回到了原来的样子:记住刚才在橘子里看到的、尝到的、感受到的一切，然后深呼吸五次，慢慢数到五。睁开眼睛，你会感到放松和精神焕发。

二、自主训练法

自主训练法也叫自律训练法。德国柏林大学精神病学家舒尔茨教授经过20多年的研究，得出了一个基本原则:“每个人都可以控制自己！”在此基础上，建立了自我训练法。临床实践证明，这种方法是消除心理压力的一种非常有效的方法。

这里有一个最简单的方法:

1首先，取坐姿，背部紧紧靠在椅子上；保持头部挺直，身体微微前倾；双脚与肩同宽，双脚牢牢贴在地面上。然后，双手平放在大腿上；闭上眼睛，静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力吸引到手和大腿的边缘；把你的想法整理在手心里。最后你会觉得第一个关注点会慢慢产生温度，然后会逐渐扩散到所有手掌。这时，你可以反复对自己说:“你越冷静，你的手就会越温暖。”

2.如果你遵循这个原则，把注意力集中在脚上，你的脚最终会感到温暖；一旦你的手脚真的感觉到了温暖，你的身心就会感到放松，你的头脑也会感到神清气爽。

经过一段时间的独立训练，如果你真的感到轻松舒适，说明你真的有好处。这时，你可以进一步练习，从而达到“优越”的易用程度。这样，你不仅可以在安静的房间里练习，还可以在走路、骑车、开会甚至忙工作的时候抽出一点时间来做。

三、大脑训练法

“从某种意义上说，想象力有时比注意力更重要。如果你想下决心缓解紧张，那只会加剧现有的紧张。”

所谓“大脑训练法”，主要是指激发人的想象力，观看“大脑电视”中的每一个动作细节，暗示自己放松，调整和改善自己的心理竞技状态，对自己的技术有信心。大脑训练被认为是一种有效的心理疗法。它是一种积极的自我指导方法，可以教人有意识地克制一些所谓的不自主的身体活动，增加有意识地控制体内各种生理过程的能力，如控制消化、呼吸、心跳、血液循环和新陈代谢；还能控制情绪和情感，使人变得身心协调。

大脑训练是一种自我暗示的方法。它的创始人阿伯里佐用两句话总结了大脑训练的要领:“放松并控制你的身体，使用积极的暗示，运用你的想象力。”这种方法主要靠发挥自我想象和积极的自我暗示来提高必胜的信念。

第四，暗示疗法

暗示的心理作用往往很大，不容忽视。暗示可分为其他暗示(医生等他人的暗示)和自我暗示(自己的暗示)。

使用暗示治疗精神疾病时，通常会使用催眠。因为患者在患病期间，高级神经活动一直处于较弱状态，经过催眠后，可以使患者的大脑皮层处于暂时抑制状态，然后给他们各种暗示性的刺激，就会在大脑皮层产生新的兴奋中枢，抑制精神创伤造成的旧症状，慢慢使病情好转，消除症状。暗示疗法有两个关键。一是建议者在被建议者心目中要有很高的威信，二是被建议者要有足够的信心，只有有了足够的信心，才能与建议者密切合作，达到预期的效果。

暗示既有积极作用，也有消极作用，要注意区分。

五、休闲疗法

一个心理健康的人必须有课外活动。课外活动是休闲。凡是脱离正常工作，在体力和时间允许的情况下，从事一些不同于普通活动和锻炼的课外活动，都可以算作休闲。在一本关于心理健康的书中，他写道:“如果一个男孩能利用晚饭后的时间读一个小时的好书，他自然拒绝出去参加一群顽童在黑暗中的活动；同样，如果一个女生能在晚上读一个小时的好书或演奏一个小时的乐器，她的社交活动自然与其他没有适当休闲活动的女生有很大的不同。再者，如果这些孩子有欣赏各种艺术的能力和兴趣，必然会形成良好的心理倾向，具有社会价值，自然会形成他们的智力平衡、安静的态度和心理健康。"

六、生物反馈疗法

当人的大脑皮层中的传出神经冲动到达效应器时，执行器官的肌肉和肌腱的运动就会变成新的传入冲动，回到大脑皮层运动区的相应部位；这时人就会感受到并意识到运动，就可以根据这种运动的感受和意识来调整自己的行为。比如，当人的情绪活动发生变化时，人体内的内分泌也会有相应的变化，从而导致相应的反馈调整。正是因为人的情绪活动可以被影响或改变，可以引起人的生理相应反馈调节，可以治疗精神疾病。生物反馈法要想收到疗效，需要能够和他想要控制的某个身体机能的节奏达到平衡和协调。

生物反馈法证明了一个重要的原理:精神(心理)在一定程度上可以支配生理(身体)。

七、系统脱敏法

系统脱敏是公认的提高对各种心理压力抵抗力的理想方法。

学习心理学认为，人的神经质不是天生的，而是后天的，是每个人在生活中通过模仿、暗示等学习形成的。既然“过敏”可以通过学习获得，那么也可以通过再学习来消除。毕竟过敏只是一种主观感觉，一种过敏的感觉。

系统脱敏的一般方法是先采用温和微弱的刺激，然后逐渐加大刺激强度，使行为障碍患者没有焦虑情绪，逐渐适应，最终达到纠正异常行为的目的。比如孩子害怕小猫小狗等一些小动物，可以先远距离观察这些动物，然后让他逐渐靠近，试着去触摸它们。最后，孩子会高兴地、有点兴奋地把它们抱在怀里。

系统脱敏法更适合纠正年龄小，容易接受模仿和暗示的孩子的异常行为。

格式塔疗法

格式塔心理学的基本理论认为，人是一个完整的统一体，人的思想感情乃至人格等一切心理活动都是完整的、有规律的、比例恰当的。大脑不是被动的接收器，它可以进行主动的活动。因为人脑是一个固定的格式塔“脑场”，这个“脑场”具有先天的动态特征。在这一点上，他们借鉴了现代物理学中的物理“场”理论。

这种方法和生物反馈疗法一样，是自我意识，而是对自己行为的觉察、体验和觉醒，是一种自我修养的治疗。

格式塔疗法有九个原则，如下:

1，活在当下

2.住在这里

3.停止猜测，面对现实吧。

4.停止思考，多感受。

5、也要适应不愉快的情绪。

6.不要先下判断，先发表自己的看法。

7.不要盲目崇拜偶像和权威。

8.我就是我

9.对自己负责

日本东京大学心理治疗系的中川副教授进一步将这种方法具体化为三篇文章。

1，保持生理和生活节奏

2、放松

3.开放思想

另外需要补充的是，每个人都要“正确估计自己”。

九、心理沟通分析方法

这个定律是美国医生埃里克·巴恩斯在1959年创立的。其本质是要求一个人在生活中保持一颗童心、理性、善良的心。也就是说，要培养和发展自己的童心，成熟心，父母心。

页（page的缩写）交流电

父母.成人.孩子

1.c:人要有孩子般自然单纯的感情，要有“童心”；不要强行压抑自己的本能需求；恢复人类的自然本性，纵情欢笑。

2.答:你要像成年人一样有成熟的心理，能够理性正确地观察和理解现实，面对现实，很好地适应身边的现实生活，在现实中合理地生活。

3.p:像父母关心自己的孩子一样，要善良，要有爱心。

X.音乐疗法

所谓音乐疗法，主要是刺激人的大脑皮层，影响情绪，从而收到疗效。

不同的音调会引起听者不同的情绪。比如A是意气风发，B是悲伤，C是爱情，D是温暖，E是稳重，F是好色，G是浮躁等等。

心理学实验证明，一些特殊的音乐会给人特殊的“声波信息”，可以消除大脑工作辛苦带来的紧张感，使人的冥想状态趋于单一、集中、有序，从而排除其他思想的干扰。最好是给精神病患者播放旋律优美、感人至深的古典音乐和交响乐。因为这种音乐能让听者感到平静、舒服，增加安全感。

当人们听放松的音乐时，身体往往会按照它的节奏运动，心跳次数会减慢到每分钟60次，这是缓冲大脑的理想系数。