舞蹈的基本动作有哪些？

1.上行动作包括:擦地、转圈、下蹲、下蹲(单腿下蹲)、大踢、小踢、控制、压腿(空中踢)、下叉。

(1)擦地板:一、五、正面、背面；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。

(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。

(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。

(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。

(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。

(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。

(7)控制:双腿前伸、侧伸、后伸，转圈半周、转圈全周，射一只燕子，射一只燕子，探一探大海，前、侧、后腿移动。

2.较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、转身或翻身、转身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。

(1)大踢:原地、踢前、旁边、踢中、递进；紫金皇冠；中速踢前腿和侧腿。

(2)控制:前、侧、后、吸、伸、举、半圆运动；射一只燕子，探索大海。

(3)腰部:单膝下跪，单腿下背；慢洗和快洗腰；躺在云端；风火轮。

(4)翻身:分步翻身，向前向后，前一步翻身；再翻3-5个。

(5)大跳:错跳、错投；交错跳跃和交错投篮；交错跳跃，交错凌空。

(6)中跳:一、二、五跳；移位跳跃，交叉跳跃。

(7)五跳:一、二、位移跳、五变脚跳；小燕子跳；变成250度腿跳，探索大海。

(8)、转:2-3平转；斜译:8。

学习舞蹈的技巧:

1，增强节奏感，多听音乐。

(1)你可以听不同风格的音乐，比如古典音乐、流行音乐、爵士音乐等。这不仅是对你大脑的节奏锻炼，也是对你身体的音乐锻炼。尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性。

(2)在情感节奏上，舞蹈最终表达的也是情感的表达。无论什么风格，都是由情绪驱动的，情绪是由肢体推动的。所以在多听多跳的同时，也可以练习自己的情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。

2.练习身体协调

(1)身体不协调，就会缺乏跳舞的感觉，把握不了跳舞的节奏。对于初学者或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞蹈动作。一般入门的舞蹈动作比较简单，音乐也比较适中。

(2)另外可以多听音乐培养舞蹈节奏感，可以把音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，加强自己的节奏感，使之慢慢协调，从而对舞蹈动作有很好的掌控。

3、调整张力和力度

调整张力和力量的方法是加强肌肉的质量。可以多练习仰卧起坐和俯卧撑，提高对四肢的控制力，从而达到紧张和力量可以并存的可能。

4.练习强度的控制

(1)力量的控制需要时间去练习和加强。可以通过做仰卧起坐和俯卧撑来提高手臂和上腹部的力量。每一个动作有贡献的地方，就要运用它所拥有的力量，主要是加强手臂、腹部和大腿的肌肉。

(2)可以每天练习仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲5到10分钟，次数可以在15到25之间，时间长了就能感觉到。

5、核心力量的运用

(1)做仰卧起坐时，起身时腹部会向内收缩，这是核心力量。跳舞时的每一次呼吸也会使腹部频繁收缩，所以跳舞时要把收缩和节奏结合起来，以增加动作的力度和身体的张力。

(2)每个呼吸点和节奏点的协调会让舞蹈看起来更有生命力和韧性，所以在学习舞蹈的过程中，需要慢慢养成这个习惯。