如何有效的用哑铃锻炼小臂的肌肉? 用哑铃练小臂效果非常好!刺激到位,多次锻炼,相信你的小臂肌肉肯定会越来越发达!至于锻炼方法,因人而异,推荐的方法有:1、板凳定肘牵引2、仰卧哑铃拉举3、站姿夹臂哑铃上提等等。推荐你一个健身网站:大斌健身网。