大众健美操第三套一流动作讲解

第三套大众健身操是一项非常受欢迎的健身运动，包含多种动作，涉及力量、柔韧性、协调性和耐力。以下是第三套大众健美操第一级的动作讲解:

退后一步站起来:先抬起左膝，左脚尖着地，脚跟离地不超过半寸，脚尖朝向要向内15度，然后做一个拉伸动作，站直几秒钟，再换右腿继续做。

右高抬踵:先将右腿抬高到能抬起的最高位置，脚掌向外翻，然后脚尖向上扭动，右脚跟离开地面一段时间，然后放下双脚。

左高提脚跟:同上，只是用左脚。

右大摆臂:两腿微伸站直，手臂自然下垂。同时右臂向一侧划一弧线。当放在手臂最高点时，手掌微微向外翻，挥杆后，手臂收回。

左大摆臂:同上，换左手即可。

右脚向前迈一步:双脚并拢站立，然后右脚迈出一步，左脚向前抬起，同时双臂随着动作节奏上下旋转。

左脚向前迈一步:同上，只是用左脚。

左右手向右弯曲:双手举过头顶，右手贴在头上，向右弯曲，左手慢慢靠近头部。

左手右手向左弯:同上，只向左弯。

右手脚交叉:左脚站立，右脚趾触地，然后左手向左伸展，右手向下伸直，右肘尽量靠近右膝，手指慢慢向右脚方向触碰数次。

左脚和左脚的交叉:同上，只是转换成左手碰左脚。

右侧弯腰:双脚微开站立，同时举起双臂，然后弯腰，右手试着触碰右脚，并试着让上半身靠近外侧膝盖，然后回到起始位置，做几次？

向左弯曲:同上，只是向左弯曲。