什么是音乐冥想，怎么做，效果如何？
清除消极的想法
冥想可以改变我们一贯的理性意识，进入另一个层次的意识形态。
我们对事物的想法、行为、看法和反应，大部分都是由潜意识引起的:家庭、学校教育、父母、社会、童年经历甚至媒体等隐藏在深层记忆中的成分。不幸的是，它包含了许多负面信息。要想认识自己，活出真实的自己，保持身心的健康平衡，就必须拨开云雾，进入内心世界。
最佳冥想环境和时间
最好是刚睡醒或者黄昏的时候，留出20分钟左右，养成习惯才有效。
找一个安静温度适中的位置，选择坐着或躺着。坐着的时候，双手放在大腿和膝盖上，掌心向下，或者掌心向上，食指和拇指相触(像做OK的手势)。有些人喜欢用音乐、水晶、紧急精油或者梦香作为辅助，但我觉得这些都没必要。另外，太累或者吃饱了也容易睡着，但这不是问题，只是失去了坐着的意义。
步骤
1、渐进式肌肉放松法:闭上眼睛，先收紧，再放松，从头顶到双脚的第一组肌肉，如头皮、脸夹、下巴、脖子、肩膀、脚等。这个节目的目的是让我们对长期处于无意识紧张状态的肌肉恢复意识。
专注地呼吸，或者把思想集中在眉心之间，或者在腹部的位置。这时候，如果脑子里有杂念，也不必刻意忽略。只要你集中注意力，杂念自然会溜走，或者你可以试着把杂念想象成一朵云，然后逐渐散去...
在这个潜意识开放的时刻，想象一个健康、自信、快乐的你在你面前。也可以事先构思一些启发性的句子，然后把信息输入脑海。秘诀在于这些信息必须简单、积极，并且使用现在时态的句子。比如，不要说“我会很自信”，而是说“我是一个自信的人”，让潜意识接收到这个积极的信息。
有助于增强自信的信息(例如)
我越放松，越知道自己的优势。
我可以每天掌控自己的生活。
我的自信来自于我的天赋，动力和自信。
帮助睡眠的信息(例如)
当我想睡觉的时候，我的身心是完全放松的。昨天和明天不重要，我觉得困。
睡了一夜，早上醒来感觉非常舒服，精神饱满地迎接新的一天。
我看见我睡着了，像个婴儿一样甜蜜而平静。
健康促进信息(例如)
我的思想和我的身体是一致的。肌肉放松后，免疫力增强，神经放松，每个细胞都活跃起来。
我对自己评价很高。积极的态度带来健康。
在冥想的过程中，意识是清醒的，但因为意念高度集中在一个点上，所以在完成整个过程后，你要从10倒数到1，告诉自己到了1你就会清醒、神清气爽、充满活力——这个过程可以让你慢慢适应，然后重新投入到日常生活中。