如何缓解焦虑？
另外，出现焦虑情绪时，可以适当做一些放松训练，比如深呼吸，肌肉逐渐放松。正确的深呼吸方式的要点是:保持缓慢均匀的呼吸频率，如慢慢吸气，微微屏住呼吸，将空气深深吸入肺部，再慢慢呼出。深呼吸的时候应该能感觉到胸腹部均匀的起伏。渐进性肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，一般从头面部开始，逐渐放松，直至全身肌肉放松，最终达到身心放松的目的，并能调节身体各器官的功能。
一般来说，急性焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直得不到缓解，不妨尝试以下方法来调节心情:
自我咨询。当你的注意力转向新的事物时，新的心理体验可能会驱走并取代焦虑。
自我刺激。想象各种可能的危险场景，让最糟糕的场景先出现再重复，你会逐渐想到任何危险场景或者整个过程，而不会经历焦虑。此时，刺激过程可以终止。
放松自己。有意识地表现出愉快、放松和自信。此外，还可以用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”。如果你热爱你的工作，你总能在身边找到值得学习的东西，是最有用最适合你选择的充电内容。通过基础和后续努力的结合，一定会适应变化的环境，实现充电的良性循环。
享受你的饮食。抑郁的人多吃全麦麦片补充维生素；经常感到疲惫的人，请多吃水果蔬菜补充维生素；容易生气的人要多吃苹果、香蕉补充钾；不要光顾快餐店；避免使用药物缓解压力，也要改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。
专业治疗。如果焦虑太严重，可以遵医嘱，选择一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询寻求他人。
训练呼吸。方法如下:保持坐姿，身体后仰，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长吸一口气，给气球充气2秒钟。用嘴呼气，把气球放气。吸气需要4秒，呼气需要4秒。你必须坚持每天练习多次。
家庭治疗措施
1，深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气的时候，你的腹部会跟着一起下降。
2.移动你的下巴和四肢。
当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。这个时候，你不妨放松下巴。左右摇摆一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧张，导致呼吸困难。而呼吸不畅可能会让原本的焦虑加重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。抬肩时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。重复几次。
3.保持乐观
当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就，或者想象一下自己的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。
4.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。
5.对自己有信心
当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己:“没问题。”“我能搞定。”“我比别人强。”这样可以让你逐渐消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。
6.学会放松
在面对日常事务的干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。养成这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静剂的作用。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末和节假日，也可以开车去兜风，或者去海边。尽量做一些健康的活动，抛开工作的烦恼。
7.转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起来走走，暂时避开低潮的工作氛围。
8.大声呼喊
这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方，比如你的私人办公室或者你的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。无论是大喊大叫还是尖叫，都可以及时宣泄自己的焦虑。
9.保持充足的睡眠
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。失眠的治疗请参考本章第一节。
10，营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松，但这种情绪一定要缓解。这个时候，适当的饮食是极其重要的。焦虑导致的疾病通常源于营养不足，因为此时身体无法正常处理营养物质。
以下是一些重要的营养补充剂，你可以选择适当服用。
11，补充营养
①维生素B组
维生素B群对神经系统的运作非常重要。注射维生素B溶液可以改善脑功能，缓解焦虑，保护免疫系统。维生素B群和泛酸(维生素B6) 100毫克每天。
②钙和镁
每天2000和1000毫克。服用夹紧剂或乳酸钙。如果你对牛奶过敏，不要使用乳酸钙。
③L-酪氨基酸
每天1000 mg(白天和睡前各500 mg，空腹使用)。它与50毫克的维生素B6和500毫克的维生素C共享，以促进吸收。可以缓解紧张，有助于睡眠。
④维生素C含有生物类黄酮。
每天3000-10000毫克。压力消耗肾上腺激素(抗压力)。维生素C对肾上腺功能至关重要。
⑤综合维生素和矿物质(包括维生素A和钾)
每天25000国际单位和99毫克。在紧张的情况下这是必要的。肾上腺功能需要钾。还可以每天服用5片海带片，含有均衡的维生素和矿物质。
⑥纤维(ABC肠滴或燕麦麸)
根据产品说明，可以清肠，改善肠道功能。
⑦γ-氨基丁酸加肌醇
遵循产品说明。这是一种有效的镇静剂。
⑧左旋酪胺、维生素C和葡萄糖酸锌。
遵循产品说明。抗感冒药，感冒往往是紧张焦虑的首发症状。服用它可以缓解紧张。
⑨卵磷脂
用餐时2粒胶囊。保护神经纤维、细胞和大脑功能。
12，饮食要忌口
饮食很重要。避免可乐、油炸食品、垃圾食品、糖、白面粉制品、薯片等容易刺激身体的食物。饮食需要50%-75%的生菜。三周不吃乳制品，然后陆续添加到饮食中，观察有无不适症状。
13.避免咖啡因、香烟、酒精和药物。
酒精和药物可能会提供暂时的缓解，但第二天紧张情绪又会袭来，这些物质本身就对健康有害。所以，我们要学会调整，而不仅仅是逃避。在面对紧张和焦虑的迫害时，适当的饮食是非常重要的。除了避免咖啡因和酒精，还应该远离糖、白面制品、腌肉、辛辣香料等。不要吃垃圾食品！正确的饮食会强身健体，使免疫系统和神经系统处于良好状态。
14，保健药膳
①玫瑰烤羊心
鲜玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将新鲜的玫瑰花放入小铝锅内，加入精盐和水，煎10分钟，放凉备用。将羊心洗净，切成块状，放在烤签上，蘸玫瑰盐水，在明火上反复烤，煮熟。可以边烤边吃。
养心安神的功效。适用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
②红枣麦片粥
枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸至10，取汁去渣，加入粳米，煮成粥。每天吃2-3次温性食物。
功效:养心安神。适用于妇女易怒、谵妄、打哈欠、悲伤、心悸、失眠、自汗等。
15，天然草药
猫薄荷、洋甘菊、啤酒花、莎草科、西番莲、藿香、玫瑰果、迷迭香)、香蜂花、刺五加、狼尾草和缬草根。(用法见第二卷第三章)
其他疗法
1，多运动
运动和休息很重要！你会对它们带来的效果感到惊讶。做运动可以消除忧虑，控制紧张和焦虑。一方面，它可以消耗你紧张时分泌的一些化学物质。其次，它使肌肉疲劳，也就是说，它使肌肉放松。你可以跑步、散步、打球等等。任何形式的运动都是有益的，但应该定期定量。十天锻炼一次不会有效果。
2.按摩
大多数人在焦虑的时候，某个部位会出现肌肉紧张。这有点像恶性循环:焦虑产生肾上腺素，使肌肉收缩，结果产生更多的肾上腺素，使肌肉收缩更多。改变的方法是找出受伤的肌肉——一般是颈背和上背部肌肉，然后按摩几分钟。按摩太阳穴还可以缓解疼痛，治疗各种疾病(间接)。按摩太阳穴的神经会放松其他部位的肌肉——主要是脖子。
3.洗个热水澡
热水可以消除焦虑。当我们紧张焦虑时，流向四肢的血液会减少。热水可以恢复血液循环，帮助身体放松。冷水有相反的效果。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，从而产生焦虑和紧张。
4.听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅能放松肌肉，还能放松精神，让你感到快乐，让积累的压力得到释放。
5.培养个人爱好
培养兴趣爱好是缓解情绪的绝佳方式。你不妨花一些钱和时间做自己喜欢的事情，比如种花、钓鱼、画画、下棋等等。
6.药物疗法
有些人认为药物治疗可以帮助人们放松，调节生活中的压力。最近主要的抗焦虑药物是苯二氮卓类药物，包括劳拉西泮、地西泮、阿普唑仑和氯硝西泮。缺点是有时会导致嗜睡、烦躁、头晕、依赖。然而，近年来它们已经广泛取代了巴比妥类药物。巴比妥酸盐不仅有明显的成瘾性风险，还有一个月。对有自杀倾向的患者是一种威胁。另一种抗焦虑药是j-螺内酯，副作用比苯二氮卓类小，但肝肾疾病患者禁用。怀孕或哺乳期患者应在使用前咨询医生。
7.用香料按摩
芳香疗法被认为对治疗焦虑非常有效。试试薰衣草油，茉莉或者蓝菊，滴1-2滴在布料上，然后吸入或者把油放进蒸汽吸入器或者蒸汽浴缸里。你也可以在太阳穴上滴一滴。
8.催眠术疗法
催眠疗法适用于特殊恐惧症，如飞行恐惧症、舞台恐惧症或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症也有帮助。所有的催眠都是自我催眠，催眠师只是教你如何运用技巧达到最佳效果。配合生物反馈疗法，往往可以加强催眠疗法的作用。
9、生物反馈疗法
脑电主观反馈用于思维模式的再训练，对身心症状均有帮助的患者。在治疗师的一系列治疗过程中，患者会观察自己的脑电图波形，并逐渐学会控制它们。医生预测，经过十二次锻炼，患者可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
10，针压疗法
按压神门穴，位于小指折痕对面的手腕内侧，可能对焦虑引起的睡眠障碍有益。按住拇指和食指之间的区域1分钟。然后重复另一只手。
偶尔按压穴位有助于镇静和减少焦虑。将拇指放在手腕内侧，前臂的两块骨头之间，距离距骨褶2指宽。按1分钟，重复3-5次，再重复另一只手臂。