新手跟着蕙兰瑜伽的视频练习，需要基础吗？有什么要求吗？

一、如果自己感觉没有压力的话，可以直接跟着视频练习。

二、瑜伽要领：

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。