佛教修行正确的打坐方法应该是怎样的？请再系统一点，比如什么样的姿势？我脑子里应该想些什么？如果我放了南无，
以下节选自盛宴大师的禅修入门法，供您参考。
冥想前要做简单的热身运动，让自己的筋骨在冥想前变得柔软。
每次冥想前，你需要做头部运动。缓慢轻柔地移动，睁开眼睛，自然呼吸。头部运动的目的是减少头部的血液，减少思想波动的动力；让你的思维变得清新宁静。
头部动作结束后，将左右手掌放在腹部(脐下约三指)，双手拇指相触形成倒三角形，深呼吸，然后慢慢呼气并弯腰，手掌压在小腹上帮助呼气，直至气息完全呼出，连续深呼吸三次。深呼吸的目的是为了排除体内的污染空气，用氧气换取新鲜空气，使血液循环顺畅。
即使初学者不会双套，至少也要练习习惯单套。
1背部垂直——卷腿后，立起，不立起，头垂直，下巴内收，喉结下压。
2手结法定义封印——两只手绑成一个圈，右手在下，左手在上，两个拇指轻轻连在一起形成一个圈，轻轻平放在腹部下的脚踝腿上。
3放松肩膀——放松肩膀的肌肉，感觉自己没有肩膀，没有胳膊，没有手。
4舌尖轻舔上颚——舌尖舔在门牙上牙龈的唾液腺上。不要使用武力。如果有唾液，慢慢咽下去。
5管住自己的嘴——想什么时候打呼噜就打呼噜，除非有鼻病，否则不要张嘴呼吸。
6眼睛微微开合八而一分为二，看着前方两三尺地面上的一点，不是为了看什么，只是因为眼睛睁得很大，心容易散；闭上眼睛就容易头晕。如果长时间睁眼后觉得累，不妨闭眼一会儿。
冥想的目的是寻求内心的平静，这与呼吸密切相关。换句话说，想要调整心态，必须从调息开始。无论是中国的道教，印度的瑜伽，西藏的密宗，还是中国的天台宗，说到打坐的二次修行，一定要注意呼吸和气的调节。
放松身心
一般圆形蒲团不宜坐满，可根据个人情况坐二分之一或三分之一，有利于挺直腰部；可以在腿下垫一个软硬适中的方形垫。打坐时，身心要完全放松，尽量不要在身上戴项链、手表或眼镜。最好穿宽松的衣服，放松腰带，让身体完全没有压力。
坐下后，我开始放松身体，告诉自己要把头、眼球、面部肌肉、脖子、肩膀、手臂、后腰、小腹、腿一一放松，重点是臀部，把气息沉入腹部。任何部位甚至皮肤都要完全放松。只要有压力就会紧张，进而影响神经系统，甚至消化和分泌系统。
身体完全放松后，眼睛微微睁开约两三分钟，眼球不要用力，头脑不要想任何事情，面部肌肉放松，微微一笑，心中要有喜悦感。舌头在上下颌，下巴后缩，腰椎挺直。双手捆绑在脐下，左掌、右掌、双手两拇指相连。之后，我不再关注自己的身体，专注于臀部和坐垫，开始关注自己的呼吸。这个时候把身体交给蒲团，把心交给方法。
如果你感到困倦或昏昏沉沉，睁大你的眼睛，等待直到你感觉更好。注意呼吸是一件很无聊的事情，很容易头晕或者胡思乱想，脑子里充满妄想。上课的时候要专心上课，吃饭的时候要专心吃饭，睡觉的时候要专心睡觉，一切都要专心。
数呼吸
注意呼吸时间长了，可能会觉得无聊。现在我教你另一种方法:
1计数呼吸(计数呼吸法)，
2念佛。这些方法也是为了达到无用，集中心神的目的。
先练呼吸，注意呼吸的区别。一般人呼吸时间长，收入时间短。所以我们在数呼吸的时候，只数呼吸，不考虑收入。每次呼气，我们都会数一个数。当我们吸气时，我们仍然停留在那个数字，当我们在下一次呼吸中呼气时，我们改变下一个数字。
普通人每分钟呼吸大约十四到十六次。不能刻意控制呼吸，不然胸口会不舒服。
当你在禅定中有经验时，你的呼吸会自然地逐渐慢下来，到一分钟四五次，这已经是一种专注的状态了。一般一分钟呼吸十次，心还挺稳的，稳的。
如果你气短，你一定很无聊，很害怕，很不耐烦，很兴奋。呼吸和脉搏密切相关。呼吸有问题，脉搏也会有问题。如果你的脉搏很快，那你的呼吸一定有问题，所以你应该按照通常的方式呼吸。
计算利息的方法是一有机会就数一个数，从一数到十，再回到一次又一次地数十，一次又一次地数。在数利息的时候，一旦产生妄想或杂念，不管数到一半又要再数一遍，所以往往不能顺利地从一数到十，要么没有数到十，要么数太多而没有意识到。刚开始可能会觉得新鲜，但是等一段时间后就会觉得无聊，所以要练习每一次呼吸的每一个数字都保持新鲜。
数佛的名字
有的人不算呼吸，呼吸正常。一旦他们数自己的呼吸，他们的呼吸就会变得短促而不自然。如果有，试试念佛的方法，就是念佛阿弥陀佛或者观音菩萨的名字。
除了简单的念佛名之外，我们还可以念佛名并数一数，也就是念佛名或观音菩萨名并数一数。如何数阿弥陀佛一和阿弥陀佛二...也是从一到十，以此类推。它的目的是使人的思想集中。
唱诵和计数的方法与呼吸无关。它不需要配合呼吸，不太快也不太慢，很容易一句话数完一个数，然后清楚地知道这个数的存在，再继续读第二句话的第二个数，清楚地把重点放在数完的数上，这和数每一个承诺的计数方法是一样的。
调身调气调心就是调。冥想时的动作和姿势与身体调整有关；调息与吸气和呼气有关。注意吸气呼气，心自然会平静下来。心是相通的，心才能平静，各种思想，各种心理活动和冲动自然会稳定下来，才能调整气息和内心。
坐起前全身按摩
冥想结束，在你坐起(决定)之前，你的心要先动起来，告诉自己你要坐起来了，然后慢慢晃动身体，双手合十，双手放在膝盖上，大幅度晃动身体，晃动每一个关节；放开双腿，做全身按摩。
按摩的顺序是先搓手掌，用拇指背轻轻按摩眼睛，用热掌的掌心按压眼球；然后按摩面部、额头、后颈、耳朵、肩膀、手臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，特别是双臂腋窝淋巴结、下背部肾部、命门。多按摩有益健康。接下来，右大腿、膝盖和小腿，左大腿、膝盖和小腿，轻轻转动脚踝。
对于打坐的人来说，腰背部很重要，要多按摩。