眼保健操的教学步骤

1，按揉竹穴。

双手拇指放在两眉凹陷处，其余四指指尖自然搁在额头上。随着音乐口令，拇指按圈，连续做四个八拍。

2.按景明穴。

双手食指轻按鼻骨两侧，紧贴内眼角，其余四指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令，食指有节奏地上下按压穴位，连续做四个八拍。

3.按下四个白点。

双手食指和中指并拢，中指第一指节与鼻翼平齐，在鼻翼两侧轻按，然后放下中指，自然放松，与其他三指握在一起，呈空心拳状。食指指尖所在的凹陷位置，就是四白穴。随着音乐口令，食指有节奏地按揉穴位，连续做四个八拍。

4.揉揉太阳穴，刮刮眼睛。

双手拇指从眉梢向后平移到凹陷处，也就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，前四拍先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。最后四拍，拇指不动，用双手食指第二指节内侧，用一点力从眉间向眉间刮，两拍刮一次，连续刮两次5678，以此类推，连续做四个八拍。

5.按揉风池穴。

手掌贴在耳朵上，自然张开手指托住头部。你的拇指对应的是颈部与发际线交汇处的凹陷处，拇指的位置就是风池穴。随着音乐口令，用拇指和指尖稍用力按压穴位，连续做四个八拍。

6.揉捏耳垂，用脚趾挠地面

用双手拇指和食指捏住耳垂中间的“眼点”，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，两指有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一次；揉捏时，双脚的所有脚趾都跟着节拍进行抓握运动。每次捏耳垂，做一个握力练习，连续做四个八拍。