如果总是遇见渣男，应该怎么去提升辨渣能力呢？

首先我们来定义一下什么是渣男，我们先把渣男定义成在你们的关系中他不尊重你的，我们叫称之为渣男，我们需要识别关系中的不尊重，关系中的不尊重时长适宜啊，批评苛责对方的这样的一些形式来出现在关系中呢，啊常为他人付出的这样的一些乖小孩呢，他们啊总是会以别人的一个要求来作为对自己的惩罚，总觉得自己做的不够好。

如果你平时和大部分人相处都是比较自在的，但是和一些人相处的时候呢，总是会感觉到自己被贬低，或者说被不尊重，如果说是这样的一些相处模式，那么他就已经影响到了你对自我的一个认知的时候呢，在此时这个事情你一定是需要值得非常去警惕的。

你需要去珍视自己的感受和愿望，在这段关系中你的所有的感受，同样也包括悲伤，愤怒，委屈等等这些来说都是非常重要的，不能够去拿来牺牲和否认，这些情绪是在告诉你，你需要去采取一些行动来保护自己不受伤害，寻求帮助，提升自我的价值感。

你可以回溯你以前的所有的一个关系中啊，你是怎么评价自己的，对方是怎么评价你的，如果说是比较正面的，积极的这样的一些评价呢，那证明你有一个比较健康的一个关系模式，那反之，如果说这些评价都是带有贬损的啊，不是那么正面的，那证明啊，你在关系中对自我的一个评价是比较低的。所以说呢，你需要去找一些你比较值得信任，有安全感的一些朋友来帮助你，让你重新的找回对自我的一个评价的一个正确的一个认知，必要的时候呢，你还可以去请一些心理医生，心理咨询这样的一些来帮助。