经常上夜班的人如何提高睡眠质量？

1.保持规律的睡眠时间:尽量每天在同一时间入睡和起床，让身体养成规律的生物钟。

2.营造舒适的睡眠环境:保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，使用耳塞、眼罩等工具。

3.放松:睡前做一些放松的活动，如泡脚、听轻音乐、深呼吸等。，可以帮助你放松和入睡。

4.避免刺激性食物和饮料:晚上避免辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。

5.运动:适量运动可以促进睡眠，但注意睡前不要做剧烈运动，以免影响睡眠。

6.考虑使用睡眠辅助设备，如睡眠面具和催眠音乐，但在使用前咨询你的医生。