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2009年的减肥计划

上午：6:00，起床后空腹喝200-300ML凉白开或温水条件允许的情况下

服用一勺黑芝麻下干燥（喝盐水）{黑芝麻种子有减肥和乌发的作用}

6:30-7:00：你可以做面部按摩

答：眼部周围擦一点霜，双手食指，中手指从额头

逐渐揉双方的压力。

B：进殿，从眉头，然后按眼窝滑动，轻轻按下和抬起的肌肉现在约五秒钟忠{养成良好的习惯的方式做美容按摩}

7:00-7 ：40：放一些轻柔的音乐，做一些基本的舞步身体

7:40-8:00：吃丰富的早餐，每天吃的食物中含有蛋白质[东东哦，不参与不健康的减肥，因为]

8:00-8:30：骑自行车上班

早上去上班，看到一些有趣的书，10分钟和两个小时行使

午餐：A，汤和吃水果一些酸奶杯冰到最低{酸奶冰餐午饭前能刺激胃，以减少食欲，帮助消化}

B，慢慢享受每一口食物，每次吞服咀嚼20下，可以更好地欣赏食物的乐趣（多吃菜不吃主食）{养成良好的饮食习惯，有些人只是不能吃脂肪也有遗传的原因，但最重要的饮食，肠胃消化信号发送到大脑有点吃很长一段时间，如果你吃之前迅速进入大脑，有很多吃的，这只会吃得很，它必须发胖}

C，离开菜盘

下午：棒骑自行车上班（ 2:30到班）

2:00之前：你可以轻易超市

A，有目的地采购食品，在家里根据自己保持身材和发展的列表

乙，购买饼干，黄瓜，香蕉，苹果，柚子，花生，酸奶，牛奶{这些都是减肥水果的函数}

乳酸菌饮料，坚果

3:00时吃的小点心，如汽水，水果，至少喝四杯水{这是吞食后，晚上会不会饿，不要高估自己的吞噬能力，它是适得其反晚上5:00-7:00}

>：做一些长跑，有氧运动，跳舞和唱歌，如剧烈运动，娱乐{长跑可以减少身体是一种最有效的方式，不再建议长袍，}

7:00-9： 00：她的丈夫可以休息，走情感交流，晚上十点钟家

9:00-10:00：洗澡时，你可以不洗澡，做小动作

淋浴按摩可以做晚上完成增加体能训练

A，结合运动的做法是腹部

B，做颈部，背部肌肉运动训练

周末有充裕的时间和她的丈夫或朋友，可以做户外体育的兴趣和增强体质。

10分钟的面部按摩，睡前服。